９品目食事のコツ 10/14

９品目とは肉類、魚類、野菜、豆類、貝類、海藻、卵類、乳製品、脂肪です。最初は大変だと感じますが、サラダやスープや鍋物がかなり助けてくれます。
和田式ではイモ類や果物はあまり多く取らない様に書いてありますが、私はダイエット中、イモ類も果物も積極的に食事に入れました。

スープなら、白菜、ホタテ、ベーコン、シラス、ワカメ、ビーンズ、などをクリームスープにして、最後に溶き卵を入れればこの具だくさんスープで全てが揃います。

サラダ中心ならレタスやトマトやきゅうりなどの野菜に、チーズ、ベーコン、ホタテ、鮭フレーク、スライスしたゆで卵のサラダにワカメと豆腐の味噌汁をつけて９品目揃います。

油脂はあまり意識しなくてもたいてい摂取できます。サラダをマヨネーズで食べれば卵と油が取れます。本当に油がなさそうな時は、何かにごま油などをちょっとかければＯＫです。

お味噌汁は味噌が豆類です。油揚げや豆腐も豆類です。あさりの味噌汁にハムエッグ、シラスとワカメときゅうりの酢の物、ヨーグルトなどで９品目です。

私は貝や海藻が取り難かったので、貝は瓶詰めや乾燥したもの、佃煮などを常備しておき、最初の頃は海藻として寒天ゼリーを作って、きなこやあんこで(海藻と豆類)毎日の様に食べていました。あんこはご法度品かもしれませんが・・・(^^ゞ

後は少し野菜を多めにすると良いです。


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３ヶ月で１０Kg痩せのダイエット 10/14

９品目食事を始めたきっかけの和田式ダイエットとは、食べて痩せるダイエットです。
殆どの人が３ヶ月で１０Kg減と聞くと、身体に悪いと心配してくれます。
でも、お腹いっぱい食べて痩せるのでどの部分が身体に悪いのか私には判りません。
制限（禁止）することは、主食（ご飯、パン、麺類など）と間食だけです。カロリー計算もしませんし、脂分も取ります。但し必ず９品目揃えて食べます。何がどの位という決まりもありません。
そして、もうひとつ、食事と食事の間は起きて動いている時間で６時間あけます。６時間あけてお腹が減ってから食事を取ります。そして食べる時はよく噛んで食べます。
後は週に１度だけ、痩せたい部分の体操と決められた入浴方法でお風呂に入るだけです。他の入浴は普通でＯＫです。
友人達は９品目揃えるのが難しいと言いますが、思うほど難しくないと思います。ダイエット中の外食は中華バイキングが揃えやすいです。
私的には「もんじゃ」と「お好み焼き」と「あんこ巻き」で９品目揃えるのも好きです＼(^o^)／
９品目の食事は「９品目食事のコツ」を見てください。

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軽くダイエットモードに 10/20

先週の土日(10月14日15日)の後遺症で我が家にお菓子が結構あって、体重落とさなくてはと思いつつ食べていたら、いつの間にか安定体重が１kg増えていたのです。
３ヶ月で１０kg痩せた時、62Kgの体重から52Kgになって、数年で４kg位戻っちゃった状態が昨年の夏。つまり56kg位でうろうろしていた。この56kgが私のボーダーラインで、これを超えた状態が続くと、ずっと前、脊椎分離で手術した腰が痛んで、朝一番の行動が出来なくなるのです。
そうなったら、朝のサイクリングなんて望めません。

その去年の夏、お祭り見てて押されて、膝間接内を３箇所骨折し、ご丁寧に一箇所は潰れて高原骨折・・・・かろうじて手術は免れたのだけど、半年以上自宅療養を強いられて、せっせとカルシウムやら栄養とって治さねばとしている内に60kg超えて、着々と62kgに手が届き、定着してしまいました。

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まともに歩けるのを今か今かと待ちわびて、歩けるようになった途端、友達やら家族と温泉旅行などしていたら、生まれて初めて64kgを体験してしまいました。そりゃもう当然毎朝腰痛との闘い・・・起きるのも座るのもままならない・・・(>_<)
64kgは温泉旅行での食べすぎが原因だったので、定着しない内に取り急ぎ、食べるもの減らして、これは数日で2kg減量しました。
ま、これは一過性の体重増量と判断しています(^^;)これも早く気づかないと、一過性ではなくなり、通過点になってしまいます。

通っていた整形の先生に膝には体重の4倍の負荷がかかると言われました。ってことは、56kgから62kgの体重増加は膝にとって24kgも増えたことに・・・(>_<)これはどう考えてもまずい・・・
って事で、(９月までのまるっと１年以上も通院とリハビリは続いていたのですが・・・)６月頃から８月までの３ヶ月間で55kg まで戻しました。3ヶ月で64kgから見れば9kg、62kgを起点にすれば7kg戻した事になります。ただしこれは空腹時で定着もまだしていなかった・・・・それなのに、9月の始めに旅行をして、それ以降ダイエットは中断しています。今回目標体重は満腹時で54kg代だったのですが、以前のダイエット時と違って、９品目食事の徹底は無かったので(朝食以外の一食が９品目揃っていない状況が多かった)体重ダウンのペースがゆっくりでした。

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体重ダウンもさることながら、和田式ダイエットはフィギアリングと言って自分が細くなりたい場所のサイズダウンを目指しています。以前和田式ダイエットと他のダイエットを混ぜて、どちらも半端になって体重はそこそこ落ちたけど、サイズが全く変わらなかった時がありました。これでは意味がありません。(>_<)体重と一緒にサイズ、特に私の場合、下半身のサイズもダウンしないと意味がない・・・のだ(>_<)まぁ腰と膝には優しくなれるけど・・・・



で、和田式ダイエットを始めると、食事の間を６時間以上あけてお腹いっぱい９品目食べるって事になるので、(どっちみち、正午にはお腹は減らない)食事時間がだいたい朝と夕方の２食になってしまうのです。
で、ちゃんとしようと思うと、上の様なお弁当持参で仕事に行く事になります。で、お弁当は面倒ッチイので、朝と全く同じメニューになってしまうのです。(^^ゞで、ダイエットモードになると食べる量が増える(^^ゞ但し間食だけはしない様にしないと無駄骨(>_<)

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和田式ダイエットでは果物、酒、甘味飲料(もともと全然飲まない)、菓子類(これが私には難しい)、主食は、ご法度品だけど、私の場合、果物は食事と一緒に毎回結構食べます。豆類の代わりにあんこなんてものも食事直後に頂く場合も・・・アイスクリームは乳製品、ゼリーは海藻などと言いながら食事直後にフツゥ〜に食べちゃう事も外食時にはあります(^^;)

そんな訳で今朝の起きたて体重57kgを後3kg落とさなくてはとダイエット再開モードに入りました。サイズ目標は、持っているレザーパンツを格好良く？はけるまで。５月には全く入らなくて話にならなかったパンツですが、取り敢えずはけて、ぎりぎりジッパーが上がる所まで来ているので、「いぃ〜よいしょっ!!」とジッパーを上げるのではなく、スーッとあがるまでです(^^;)

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どちらにしても、毎日体重を量るのはダイエットと体重キープの基本中の基本。これを怠るとじゅわ〜っと増えてしまう(>_<)のでヘルスメーターと記帳ノートとメジャーはダイエットしていてもしていなくても３種の神器なのです。
20代の頃(^^;)は何を食べてもどんなに食べても全く体重増加とは縁がなかったのになぁ・・・(>_<)

よく「飲むだけで痩せて、絶対にリバウンドしない」ってな宣伝しているものがあるけど、リバウンドするかしないかはその後の食生活や生活習慣だからそれ飲んで痩せたからってリバウンドしないって事はあり得ない!!(>_<)・・・と、私は思っているのです。そういうのには、大概「個人差があります」とか書いてあったり、ダイエット時と同じ条件が付いていたりするし・・・(^^;)

週に一度の痩せたい所を細くする為の体操と特別な入り方をするお風呂の日は、土曜か日曜になるので、金曜開始が一番良いのだけど、思い立ったら即始める!!に限りますので、軽〜く！？始めようかなぁ〜と、10月19日、ダイエットモードに突入しました!!(・・・とブログで言い切れば始められるかと・・・(^^ゞ　　)

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軽くダイエットモード終了 キープ開始 11/20

１０月１９日に、ダイエットを再開(最初の開始時６４Ｋｇ)して、ちょうど１ヶ月経ちました。
再開時、朝一番、空腹時の体重が５７Ｋｇ。
目標は同一測定条件で体重３Ｋｇ減と、持っているレザーパンツのジッパーがスーッと上がるまで。
１１月１６日の朝、５３．６Ｋｇになってから、昨日まで(まだ３日(^^;)・・・)、その体重をキープしているので、ここらで一段落したいと思います。レザーパンツもチャックはすんなり上がるようになりました。

日曜日ごとにケーキを食べたりしていて、徹底したダイエットではなかったのですが、まずまず目標達成です。

ＢＭＩ判定は19.6で、対身長で見た場合体重は６０Ｋｇあってもいいのですが、私自身の適正体重が５２Ｋｇ〜５６Ｋｇなので、今がちょうどいい感じです。(５６Ｋｇを超えると腰痛が出ます。久しく切ってませんが５２Ｋｇを切ると疲れやすくなります。)

完全安定ではない状態で終了するので、暫くは要注意でキープです。
太る食生活（間食、だらだら食い）に戻らない様にしたいと思います。


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９品目のお助け食品 02/27

毎朝9品目を揃えて食べる。結構慣れれば難しくは無いのだけど、それでも食べる直前に「あ、・・・・がない」と気づいたりする。

一応冷蔵庫の横にチェック用で「肉、魚、貝、海藻、豆、卵、野菜、乳製品、油」と書いて貼ってはあるのだが。

貝などはアサリかシジミやホタテを安い時に買ってきて冷凍(アサリやシジミも冷凍出来るのかとよく聞かれるけど、砂抜きしてよく洗って冷凍すれば、とっても便利)にしてあるけど、何といっても乾燥シジミが一番便利♪そのまま食べられる・・・・サラダのトッピングでも大丈夫♪乾燥シジミを見つける前は佃煮をよく買っていたけどちょっとお高いし塩分多すぎ。

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次に海藻。海藻は乾燥ヒジキ、乾燥ワカメ、海苔を使うことが殆ど。だけど、食事直前にないことに気づいた場合はやっぱりサラダのトッピングのヒジキや刻み海苔をかけたり、焼き海苔で何かを包んだり・・・。

魚はサラダトッピング用のじゃこや鰹節。シーチキンの缶詰を使うことも・・・・
旬な情報でオキアミの乾物が便利という「のっぺちゃん情報」も・・・探しに行こうっと!!

豆はトッピングの黒豆とか、豆腐や納豆。

卵はうずらの卵の水煮が冷蔵庫に入っているが、何と言っても便利なマヨネーズ。マヨネーズなら卵と油が同時に摂れる。

肉はハムやソーセージ、サラダトッピングのローストチキン!

乳製品はチーズ。

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こんな風に賞味期限の長い直ぐに食べられる食材が常に冷蔵庫に入っていて、食べる直前にない場合などに、活躍しているのです。

時々チェックしないと大幅に賞味期限が過ぎてしまいます・・・

そして、野菜だけは手が抜けない。

ちなみにこれらもこの分類(和田式９品目の分類)
【魚類】各種お魚のほかに、鰹節・シーチキン・はんぺん・さつま揚げ・ちくわ・かまぼこ・アミ・しらす・じゃこ・いりこ・海老・蟹・イカ・タコなど
【豆類】各種お豆のほかに、豆腐・納豆・厚揚げ・油揚げ・味噌・豆乳・高野豆腐・凍り豆腐・インゲン豆・グリンピース・スナックエンドウ・あんこ(あんこや、豆の甘露煮は甘いのでダイエットの時は控えめに。ダイエット時のお奨めは大豆系)など
【海藻】海苔・ひじき・ワカメ・昆布(出汁昆布やとろろ昆布含む)・めかぶ・もずく・昆布茶・寒天・ところてんなど
【卵類】鶏卵・うずらの卵・たらこ・しらこ・すずこ・いくら・ししゃもの子・マヨネーズなど
【乳製品】牛乳・ヨーグルト・チーズ・バターなど

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目が疲れたら〜♪

和田式ダイエットとは 02/28

私が持っている和田式ダイエット(=和田式フィギュアリング)の本です。両サイドの本は比較的新しい本です。
真ん中の本が和田式の創始者が書いた本で、これは1989年の68版(・・18年も前)です。私のバイブルの様な本。今ではなかなか手に入らないと思います(数年前Amazonの中古で購入)。18年前に68版なんて、いかに古くからあるダイエット方法かが判ります。
両サイドのは和田要子さんという、創始者の多分息子さんの和田浩太郎氏の奥さん(浩太郎さんは飛行機事故で亡くなっています)の書いた本です。2001年に出されています。一週間でと書いてありますが、いきなり始めて一週間でなりたい体系にはふつーなれません。

食事が１日３食から、２食又は２日で３食になるので、身体がそのリズムに慣れるまで３週間はかかると思います。

和田式フィギュアリングのサイクルは１週間です。

和田式フィギュアリングの５つの条件
１.一分間体操(週に一度だけ)
　　・準備体操(ストレッチみたいなものです)
　　・６分類２８種類の体操の内、痩せたい場所の体操を６セット以内で選んで、決められた８秒一単位の呼吸法で行う。1セット１分間のスピードて行う。

２．９品目の食事
　　・肉類、魚類、野菜、貝類、海藻類、豆類、卵類、乳製品、油脂を揃えてよく噛んでゆっくりお腹いっぱい食べる。量の半分以上を野菜にする。(野菜ジュースではなく)

３．４５分間の入浴(週に一度だけ。他の日はフツーに)
　　・全身→手・肩→足・腰→前身→後身→顔・頭→全身マッサージ→水浴び
　　の順で細かくマッサージする様に洗う。→の部分は20秒間湯船に浸かる。

４．仕事(活動)(普通に生活すればＯＫ)　　
　　・普通の家事や、ゴルフ、買い物、デスクワークなど、身体を動かす。

５．休息(週に一度の体操を毎日しないという事)
　　・体操しないで休む。組織の新生を待つ時間。

和田式フィギュアリングの１週間(食事は全て良く噛んで９品目をしっかり食べます。９品目の内野菜は全体の半分以上の量にします。)

１日目　準備の日　
　　　　食事の後、活動して６時間以上経ってお腹が減っていれば食事。入浴は空腹時普通に。

２日目　体操と入浴の日
　　　　早く起きて食事はせずに、活動。昼近く空腹になってからフィギュアリングの体操をし、直後にフィギュアリングの方法で４５分間入浴。食欲が出てから食事。

３日目〜７日目(４日目は体操前より少し体重が増える)
　　　　前日の食事以降、活動時間で６時間以上になり尚且つ空腹になったら食事をする。入浴は空腹時普通に入る。

間食は一切なしです。お茶(砂糖、ミルクのないコーヒー、紅茶)やお水はＯＫです。

ご法度食品５品目

１．主食類(米、パン、餅、麺類など)　
２．菓子類　
３．甘味飲料　
４．果物　
５．アルコール
芋類も大量摂取はご法度です。果物は食事の中に多少入るのはかまいません。糖分、塩分は控えめ。

アルコールを飲まなくてはならない時は、事前に９品目をしっかり食べてつまみをたべない。帰宅後は入浴ですばやくアルコールを抜く。と言うような対処をします。


これが和田式の流れですが、体操の種類ややり方、フィギュアリングでの注意事項などが色々あります。
和田式フィギュアリングを行う時はそれらの本をよく読んで体調を見ながら正しくやる事をお薦めします。


　　　

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