10.01(日)の朝食 10/01
おくらとみょうがときゅうりと紫蘇としょうがとトロロ昆布のレモン醤油和えすずこ乗せ。
豆腐と油揚げの味噌汁。レタス、トマト、きゅうり。
ジャガイモとサツマイモと人参とゆで卵とホタテとシーチキンとベーコンのポテトサラダ。
スキムミルク入りヨーグルト。イチジクとぶどう。
今朝は昼食の時間の朝食？でした。
ちょっと量が多かったので食べきれるかなと思いましたが、完食です。(^o^)V
豆腐と油揚げの味噌汁。レタス、トマト、きゅうり。
ジャガイモとサツマイモと人参とゆで卵とホタテとシーチキンとベーコンのポテトサラダ。
スキムミルク入りヨーグルト。イチジクとぶどう。
今朝は昼食の時間の朝食？でした。
ちょっと量が多かったので食べきれるかなと思いましたが、完食です。(^o^)V
10.02(月)の朝食 10/02
レタス、きゅうり、トマト。なすとひき肉と小松菜と紫蘇の炒め物。
ひじきと油揚げと大豆の炒め煮。
ジャガイモとサツマイモと人参とゆで卵とホタテとシーチキンとベーコンのポテトサラダ。
スキムミルク入りヨーグルト。バナナ、洋ナシ、いちじく。
バナナが少し傷んでしまいました。(>_<)
ポテトサラダとひじきの煮物は３日位続きそうです(^^;)
ひじきと油揚げと大豆の炒め煮。
ジャガイモとサツマイモと人参とゆで卵とホタテとシーチキンとベーコンのポテトサラダ。
スキムミルク入りヨーグルト。バナナ、洋ナシ、いちじく。
バナナが少し傷んでしまいました。(>_<)
ポテトサラダとひじきの煮物は３日位続きそうです(^^;)
10.03(火)の朝食 10/03
豆腐のハンバーグ(豆腐とひき肉)、小松菜のバター炒め。きゅうり、トマト、レタス。
ジャガイモとサツマイモと人参とゆで卵とホタテとシーチキンとベーコンのポテトサラダ。
ひじきと油揚げと大豆の炒め煮。(昨日より少し甘くしました。)
スキムミルク入りヨーグルト。りんご、バナナ、ぶどう。
今朝は久しぶりに晴れたのでサイクリングに行ってきました。
それで凄くお腹が減ったので一段と美味しい朝食でした。(^^;)
ジャガイモとサツマイモと人参とゆで卵とホタテとシーチキンとベーコンのポテトサラダ。
ひじきと油揚げと大豆の炒め煮。(昨日より少し甘くしました。)
スキムミルク入りヨーグルト。りんご、バナナ、ぶどう。
今朝は久しぶりに晴れたのでサイクリングに行ってきました。
それで凄くお腹が減ったので一段と美味しい朝食でした。(^^;)
10.04(水)の朝食 10/04
レタス、トマト、ハム。プレーンオムレツ。
おくらときゅうりとみょうがとしょうがと紫蘇と乾燥しじみの和え物のすずこ乗せ。
ひじきと油揚げと大豆の炒め煮。焼き魚(鮭)なすの味噌汁。スキムミルク入りヨーグルト。
りんご、バナナ、ぶどう。
今日は小雨でしたが、サイクリングに行きました。ちょっと運動したほうが朝ご飯は美味しいです。(^^)
朝風呂まで入ってしまいました(^^;)
おくらときゅうりとみょうがとしょうがと紫蘇と乾燥しじみの和え物のすずこ乗せ。
ひじきと油揚げと大豆の炒め煮。焼き魚(鮭)なすの味噌汁。スキムミルク入りヨーグルト。
りんご、バナナ、ぶどう。
今日は小雨でしたが、サイクリングに行きました。ちょっと運動したほうが朝ご飯は美味しいです。(^^)
朝風呂まで入ってしまいました(^^;)
10.05(木)の朝食 10/05
レタス、トマト、ブロッコリー、レーズン入りかぼちゃサラダ。
紫蘇と豚肉炒め。煮こんぶ。豆腐と油揚げとねぎの味噌汁。
おくらときゅうりとみょうがとしょうがと紫蘇と乾燥しじみの和え物のすずこ、鰹節、カリカリ小魚乗せ。
スキムミルク入りヨーグルト。ぶどう、バナナ、グレープフルーツ。
今朝はサイクリングの途中でゴミ拾いをしている人がいました。思わずありがとうございますと自転車から挨拶をしました。帰りに24時間営業のスーパーで買い物してきました。
紫蘇と豚肉炒め。煮こんぶ。豆腐と油揚げとねぎの味噌汁。
おくらときゅうりとみょうがとしょうがと紫蘇と乾燥しじみの和え物のすずこ、鰹節、カリカリ小魚乗せ。
スキムミルク入りヨーグルト。ぶどう、バナナ、グレープフルーツ。
今朝はサイクリングの途中でゴミ拾いをしている人がいました。思わずありがとうございますと自転車から挨拶をしました。帰りに24時間営業のスーパーで買い物してきました。
10.06(金)の朝食 10/06
トマト、きゅうり、レタス、みょうが、紫蘇、ブロッコリーのサラダにカリカリ小魚とゆで卵トッピング。（ゆずドレッシング和え）
昆布と大根の煮物。おくらと紫蘇入り納豆。ベーコンとホタテと舞茸とキャベツのコンソメスープ。かぼちゃとレーズンのマヨサラダ。スキムミルク入りヨーグルト。いちじく、グレープフルーツ、バナナ。
雨でサイクリングはお休みです(;_;)。少し寒くてスープやおでんなど暖かいものが美味しい季節になりました。明日から３連休！！体重増加の危険迫る！？
昆布と大根の煮物。おくらと紫蘇入り納豆。ベーコンとホタテと舞茸とキャベツのコンソメスープ。かぼちゃとレーズンのマヨサラダ。スキムミルク入りヨーグルト。いちじく、グレープフルーツ、バナナ。
雨でサイクリングはお休みです(;_;)。少し寒くてスープやおでんなど暖かいものが美味しい季節になりました。明日から３連休！！体重増加の危険迫る！？
10.07(土)の朝食 10/07
納豆とみょうがとおくら和えすずこ乗せ。昆布と大根の煮物。ベーコンエッグ（スクランブル）
ブロッコリー、かぼちゃとレーズンのマヨサラダ、(トマト、きゅうり、レタス、みょうが、紫蘇、ブロッコリーの混ぜサラダ)にカリカリ小魚。
スキムミルク入りヨーグルト。いちじく、グレープフルーツ、バナナ。
今日は残り物が殆どで、昨日とメニューが殆ど代わり映えしません(>_<)
昨日の風雨は凄かった(>_<)今朝サイクリングで傘が65個も破壊されて散乱していました。駅近くに集中していたので、傘が壊れた人達のその後は大変だったと思います・・・・
ブロッコリー、かぼちゃとレーズンのマヨサラダ、(トマト、きゅうり、レタス、みょうが、紫蘇、ブロッコリーの混ぜサラダ)にカリカリ小魚。
スキムミルク入りヨーグルト。いちじく、グレープフルーツ、バナナ。
今日は残り物が殆どで、昨日とメニューが殆ど代わり映えしません(>_<)
昨日の風雨は凄かった(>_<)今朝サイクリングで傘が65個も破壊されて散乱していました。駅近くに集中していたので、傘が壊れた人達のその後は大変だったと思います・・・・
10.08(日)の朝食 10/08
レタス、トマト、ブロッコリー、きゅうり、ゆで卵、カリカリベーコン。
鰯団子と豆腐と小松菜と乾燥しじみのお吸い物。大根と昆布煮。銀杏。
バナナ、いちじく。スキムミルク入りヨーグルト。
昨晩友達と一緒だったので、夕食はめずらしくしっかり食べてケーキまで食べたのに朝起きたら腹ペコ・・・(^^;)朝のサイクリングは、マッツオな青空で少し風は強かったけど気持ち良かった。スーパーで買い物して帰ってきて、体操して、お風呂に入って・・・・。朝起きて９品目食べるまでに、５時間もたってしまいました。この５時間の間に1.4Kg減♪・・・これで今日のカロリー安心摂取です(^^)
さて、知人にこの食事１人前いくらかと聞かれましたので、今日は参考までにだいたいのお値段を、今日の食事分で書いてみたいと思います。(^^;)
レタス(10)、トマト(39)、ブロッコリー(35)、きゅうり(15)、卵(10)、ベーコン(28)、鰯団子(50)、豆腐(15)、小松菜(31)、乾燥しじみ(20...??)大根(10)、昆布煮(5)
バナナ(20)いちじく(70)。スキムミルク(38)、ヨーグルト(25)、銀杏(貰い物0)
食事に268円、デザートに153円 計421円くらいでしょうか・・・
水道光熱費、調味料代は入っていません。(^^ゞ
本日家族が不在で1人分の為、果物が丸ごとになってしまったので、30円位高め(>_<)
本当なら、それぞれ半分でグレープフルーツの(16)で果実合計61円で合計392円
というところでしょうか・・・ま、休日ですから!!(^^ゞ
鰯団子と豆腐と小松菜と乾燥しじみのお吸い物。大根と昆布煮。銀杏。
バナナ、いちじく。スキムミルク入りヨーグルト。
昨晩友達と一緒だったので、夕食はめずらしくしっかり食べてケーキまで食べたのに朝起きたら腹ペコ・・・(^^;)朝のサイクリングは、マッツオな青空で少し風は強かったけど気持ち良かった。スーパーで買い物して帰ってきて、体操して、お風呂に入って・・・・。朝起きて９品目食べるまでに、５時間もたってしまいました。この５時間の間に1.4Kg減♪・・・これで今日のカロリー安心摂取です(^^)
さて、知人にこの食事１人前いくらかと聞かれましたので、今日は参考までにだいたいのお値段を、今日の食事分で書いてみたいと思います。(^^;)
レタス(10)、トマト(39)、ブロッコリー(35)、きゅうり(15)、卵(10)、ベーコン(28)、鰯団子(50)、豆腐(15)、小松菜(31)、乾燥しじみ(20...??)大根(10)、昆布煮(5)
バナナ(20)いちじく(70)。スキムミルク(38)、ヨーグルト(25)、銀杏(貰い物0)
食事に268円、デザートに153円 計421円くらいでしょうか・・・
水道光熱費、調味料代は入っていません。(^^ゞ
本日家族が不在で1人分の為、果物が丸ごとになってしまったので、30円位高め(>_<)
本当なら、それぞれ半分でグレープフルーツの(16)で果実合計61円で合計392円
というところでしょうか・・・ま、休日ですから!!(^^ゞ
10.09(月)の朝食 10/09
玉ねぎ、人参、サツマイモ、小松菜、キャベツ、舞茸、ちびホタテ、ソーセージのスープ。トマト。
うずら豆甘煮(市販)。じゃこ入り卵焼き。ぎんなん。昆布煮。スキムヨーグルト。いちじく、バナナ。
今日は具だくさんスープを作りすぎました(^^;)。色々入れていたら３日分くらいになってしまいました(^^;)。缶詰ソーセージを使ったので、漬汁(多分塩水)を全部入れてそれ以外に味付けは何もしていません。コンソメを入れるつもりでしたが忘れました(^^ゞそしたら、ソーセージの塩味と野菜の甘みで美味しい優しいスープになりました。(^o^)
うずら豆甘煮(市販)。じゃこ入り卵焼き。ぎんなん。昆布煮。スキムヨーグルト。いちじく、バナナ。
今日は具だくさんスープを作りすぎました(^^;)。色々入れていたら３日分くらいになってしまいました(^^;)。缶詰ソーセージを使ったので、漬汁(多分塩水)を全部入れてそれ以外に味付けは何もしていません。コンソメを入れるつもりでしたが忘れました(^^ゞそしたら、ソーセージの塩味と野菜の甘みで美味しい優しいスープになりました。(^o^)
10.10(火)の朝食 10/10
玉ねぎ、人参、サツマイモ、小松菜、キャベツ、舞茸、ちびホタテ、ソーセージのスープ。レタス、トマト。
焼き魚(アジ)。ゴーヤと卵の炒め物。ぎんなん。大根と昆布煮。
冷奴、ホタテ、(みょうが、紫蘇、紫蘇の実の薬味)。スキムヨーグルト。梨、ぶどう、バナナ。
今日も昨日のスープの残りと、まだまだある大根昆布煮(^^;)
昨夜、新しく出来たスーパーでバナナを買おうと思ったのですが、４本１９８円なのでやめて近くのスーパーでと思ったら、４本２３８円、当然止めて、今朝サイクリングの帰りに昨日の、近くのスーパーで並べる前の新品を４本１５０円でGetしました(^o^)ラッキー♪
残り物や、早く食べねばの頂き物やら、冷蔵庫で「そろそろ食べてくれないとぐれちゃいそう」な食材達を並べたら、今日は量が多すぎて食べ過ぎました(^^;)今週は冷蔵庫整理の週になりそうです。
焼き魚(アジ)。ゴーヤと卵の炒め物。ぎんなん。大根と昆布煮。
冷奴、ホタテ、(みょうが、紫蘇、紫蘇の実の薬味)。スキムヨーグルト。梨、ぶどう、バナナ。
今日も昨日のスープの残りと、まだまだある大根昆布煮(^^;)
昨夜、新しく出来たスーパーでバナナを買おうと思ったのですが、４本１９８円なのでやめて近くのスーパーでと思ったら、４本２３８円、当然止めて、今朝サイクリングの帰りに昨日の、近くのスーパーで並べる前の新品を４本１５０円でGetしました(^o^)ラッキー♪
残り物や、早く食べねばの頂き物やら、冷蔵庫で「そろそろ食べてくれないとぐれちゃいそう」な食材達を並べたら、今日は量が多すぎて食べ過ぎました(^^;)今週は冷蔵庫整理の週になりそうです。
10.11(水)の朝食 10/11
玉ねぎ、人参、サツマイモ、小松菜、キャベツ、舞茸、ソーセージ、あさりのトマトスープ(昨日来の残りスープをリメイク(^^;))。
豆腐、紫蘇と紫蘇の実の薬味、大根と昆布煮。小松菜入りオムレツ。子持ちししゃも。銀杏。スキム入りヨーグルト。洋梨、りんご、バナナ。
作りすぎたスープにトマトの缶詰を入れて、ミネストローネ風にアレンジしました。
美味しかった〜＼(^o^)／
小松菜が安くなってきました。旬に突入でしょうか？野菜は旬が一番栄養価が高くお値段が安いので、その野菜の安い時が美味しい時って事ですね。小松菜には厚〜い恩があるのです。(^-^)
その話はまた近い内に・・・(^^ゞ
豆腐、紫蘇と紫蘇の実の薬味、大根と昆布煮。小松菜入りオムレツ。子持ちししゃも。銀杏。スキム入りヨーグルト。洋梨、りんご、バナナ。
作りすぎたスープにトマトの缶詰を入れて、ミネストローネ風にアレンジしました。
美味しかった〜＼(^o^)／
小松菜が安くなってきました。旬に突入でしょうか？野菜は旬が一番栄養価が高くお値段が安いので、その野菜の安い時が美味しい時って事ですね。小松菜には厚〜い恩があるのです。(^-^)
その話はまた近い内に・・・(^^ゞ
小松菜の威力(食卓に小松菜の登場が多い訳) 10/12
以前、歯医者で歯茎があまりよくなくて、このままいくと歯槽膿漏になると言われたことがありました。その頃、奥歯の治療をしていて、奥歯の一本に金属をかぶせたのですが、歯と歯の間に隙間が出来て、歯がぐらぐらして、痛くて物が噛めなくなりました。
歯茎が良くないので歯がしっかりしないと言われました。もともと歯茎は、チェックされる度にあまりいい状態ではないので、ちゃんとマッサージしてくださいと言われていたのですが・・・
一ヶ月の内1/3〜1/4位は、歯茎がはれてウィダーインゼリーで腫れが引くまで待つって感じでした。(これによって痩せるって事はありませんでしたが・・・)
食べることが辛くて、美味しいものも食べられなくて、これから先ずっとこんなだったらどうしようと、真剣に思いました。
食べられないってほんとにつまぁ〜んない・・・です。
そんな時会社のお友達に、歯茎が酷くて、このままいったら歯を全部抜かなくてはならなくて、歯医者にも見捨てられちゃった人が、小松菜を毎日食べて歯茎が丈夫になった、とテレビで言ってたからやってみたら？と言われました。
小松菜はそれまで殆ど眼中に無かったのですが、ダメもとで一年間、毎日小松菜を食べ続けました。毎日半束〜１束、食べ続けました。
薬のつもりでたくさんの小松菜を食べたかったので、もったいなかったけれど茎は食べませんでした。小松菜の茎には栄養が殆どないと聞いたからです。そして茎の量がとっても多かったからです。
そうしたら、あんなに痛くて噛めなかった歯が、使える歯になりました。歯医者でも歯茎がとってもいい状態だと言われるようになりました。今では歯茎の状態、いいですよ!!と毎回言われます。v(^o^)
だから、小松菜はあの地獄のような食生活から救ってくれた恩ある食材なのです。(^o^)
噛める喜びって宣伝で言ってましたが・・・他人事じゃなかった・・・(^^;)ものがちゃんと噛めないと、他の病気も併発してしまいます。美容にもダイエットにも、ものが噛めないと言うのはとっても影響があります。歯は健康の源だと痛切に思います。
そして恐るべし小松菜です。私には小松菜がとってもあっていたみたいです。小松菜にはカルシウムが多く含まれていて、VCやVA(効力)も多く含まれています。ほうれん草の様なアクもないので、それ以来我が家ではもっぱら小松菜を使っています。
ちなみに、私は栄養士でも何でもありません。でも食べ物の栄養や効果の書いてある本が大好きです(^o^)
ランキングに登録しています。応援ポチッ☆とご協力の
↓↓クリック両方お願いします。m(_ _)m↓↓
FC2 blogランキングへ
人気blogランキングへ
歯茎が良くないので歯がしっかりしないと言われました。もともと歯茎は、チェックされる度にあまりいい状態ではないので、ちゃんとマッサージしてくださいと言われていたのですが・・・
一ヶ月の内1/3〜1/4位は、歯茎がはれてウィダーインゼリーで腫れが引くまで待つって感じでした。(これによって痩せるって事はありませんでしたが・・・)
食べることが辛くて、美味しいものも食べられなくて、これから先ずっとこんなだったらどうしようと、真剣に思いました。
食べられないってほんとにつまぁ〜んない・・・です。
そんな時会社のお友達に、歯茎が酷くて、このままいったら歯を全部抜かなくてはならなくて、歯医者にも見捨てられちゃった人が、小松菜を毎日食べて歯茎が丈夫になった、とテレビで言ってたからやってみたら？と言われました。
小松菜はそれまで殆ど眼中に無かったのですが、ダメもとで一年間、毎日小松菜を食べ続けました。毎日半束〜１束、食べ続けました。
薬のつもりでたくさんの小松菜を食べたかったので、もったいなかったけれど茎は食べませんでした。小松菜の茎には栄養が殆どないと聞いたからです。そして茎の量がとっても多かったからです。
そうしたら、あんなに痛くて噛めなかった歯が、使える歯になりました。歯医者でも歯茎がとってもいい状態だと言われるようになりました。今では歯茎の状態、いいですよ!!と毎回言われます。v(^o^)
だから、小松菜はあの地獄のような食生活から救ってくれた恩ある食材なのです。(^o^)
噛める喜びって宣伝で言ってましたが・・・他人事じゃなかった・・・(^^;)ものがちゃんと噛めないと、他の病気も併発してしまいます。美容にもダイエットにも、ものが噛めないと言うのはとっても影響があります。歯は健康の源だと痛切に思います。
そして恐るべし小松菜です。私には小松菜がとってもあっていたみたいです。小松菜にはカルシウムが多く含まれていて、VCやVA(効力)も多く含まれています。ほうれん草の様なアクもないので、それ以来我が家ではもっぱら小松菜を使っています。
ちなみに、私は栄養士でも何でもありません。でも食べ物の栄養や効果の書いてある本が大好きです(^o^)
ランキングに登録しています。応援ポチッ☆とご協力の
↓↓クリック両方お願いします。m(_ _)m↓↓
FC2 blogランキングへ人気blogランキングへ10.12(木)の朝食 10/12
おでん(厚揚げ、大根、昆布、ちくわ、さつま揚げ、卵)。レタス、トマト、きゅうり。豚肉と、ナスと、小松菜と、ねぎと、紫蘇の炒め物。酢牡蠣。、スキム入りヨーグルト。りんご、バナナ、洋ナシ。
そろそろおでんの季節v(^o^)。大根と昆布煮が、おでんに姿変えました(^^;)。おでんで、魚と海藻と卵と豆と野菜が揃いました。v(^o^)
そろそろおでんの季節v(^o^)。大根と昆布煮が、おでんに姿変えました(^^;)。おでんで、魚と海藻と卵と豆と野菜が揃いました。v(^o^)
10.13(金)の朝食 10/13
小松菜と油揚げのお味噌汁。プレーンオムレツ。湯葉ちりめん。きゅうりとワカメの酢の物、酢牡蠣。
茹で豚の紫蘇とみょうが乗せ。レタス、きゅうり。銀杏。
スキムミルク入りヨーグルト。バナナ、グレープフルーツ、ぶどう。
昨夜はお友達が京都から来て、ゆばちりめんと、汲上げゆばと、阿闍梨餅を頂きました。今日は早速ゆばちりめん。美味しゅうございましたv(^o^)先週頂いた銀杏は、まだまだあります(^-^)何を食べても美味しい今日この頃!!食欲の秋ですね(^^ゞ
茹で豚の紫蘇とみょうが乗せ。レタス、きゅうり。銀杏。
スキムミルク入りヨーグルト。バナナ、グレープフルーツ、ぶどう。
昨夜はお友達が京都から来て、ゆばちりめんと、汲上げゆばと、阿闍梨餅を頂きました。今日は早速ゆばちりめん。美味しゅうございましたv(^o^)先週頂いた銀杏は、まだまだあります(^-^)何を食べても美味しい今日この頃!!食欲の秋ですね(^^ゞ
９品目食事のコツ 10/14
９品目とは肉類、魚類、野菜、豆類、貝類、海藻、卵類、乳製品、脂肪です。最初は大変だと感じますが、サラダやスープや鍋物がかなり助けてくれます。
和田式ではイモ類や果物はあまり多く取らない様に書いてありますが、私はダイエット中、イモ類も果物も積極的に食事に入れました。
スープなら、白菜、ホタテ、ベーコン、シラス、ワカメ、ビーンズ、などをクリームスープにして、最後に溶き卵を入れればこの具だくさんスープで全てが揃います。
サラダ中心ならレタスやトマトやきゅうりなどの野菜に、チーズ、ベーコン、ホタテ、鮭フレーク、スライスしたゆで卵のサラダにワカメと豆腐の味噌汁をつけて９品目揃います。
油脂はあまり意識しなくてもたいてい摂取できます。サラダをマヨネーズで食べれば卵と油が取れます。本当に油がなさそうな時は、何かにごま油などをちょっとかければＯＫです。
お味噌汁は味噌が豆類です。油揚げや豆腐も豆類です。あさりの味噌汁にハムエッグ、シラスとワカメときゅうりの酢の物、ヨーグルトなどで９品目です。
私は貝や海藻が取り難かったので、貝は瓶詰めや乾燥したもの、佃煮などを常備しておき、最初の頃は海藻として寒天ゼリーを作って、きなこやあんこで(海藻と豆類)毎日の様に食べていました。あんこはご法度品かもしれませんが・・・(^^ゞ
後は少し野菜を多めにすると良いです。
ランキングに登録しています。応援ポチッ☆とご協力の
↓↓クリック両方お願いします。m(_ _)m↓↓
FC2 blogランキングへ人気blogランキングへ
和田式ではイモ類や果物はあまり多く取らない様に書いてありますが、私はダイエット中、イモ類も果物も積極的に食事に入れました。
スープなら、白菜、ホタテ、ベーコン、シラス、ワカメ、ビーンズ、などをクリームスープにして、最後に溶き卵を入れればこの具だくさんスープで全てが揃います。
サラダ中心ならレタスやトマトやきゅうりなどの野菜に、チーズ、ベーコン、ホタテ、鮭フレーク、スライスしたゆで卵のサラダにワカメと豆腐の味噌汁をつけて９品目揃います。
油脂はあまり意識しなくてもたいてい摂取できます。サラダをマヨネーズで食べれば卵と油が取れます。本当に油がなさそうな時は、何かにごま油などをちょっとかければＯＫです。
お味噌汁は味噌が豆類です。油揚げや豆腐も豆類です。あさりの味噌汁にハムエッグ、シラスとワカメときゅうりの酢の物、ヨーグルトなどで９品目です。
私は貝や海藻が取り難かったので、貝は瓶詰めや乾燥したもの、佃煮などを常備しておき、最初の頃は海藻として寒天ゼリーを作って、きなこやあんこで(海藻と豆類)毎日の様に食べていました。あんこはご法度品かもしれませんが・・・(^^ゞ
後は少し野菜を多めにすると良いです。
ランキングに登録しています。応援ポチッ☆とご協力の
↓↓クリック両方お願いします。m(_ _)m↓↓
FC2 blogランキングへ人気blogランキングへ３ヶ月で１０Kg痩せのダイエット 10/14
９品目食事を始めたきっかけの和田式ダイエットとは、食べて痩せるダイエットです。
殆どの人が３ヶ月で１０Kg減と聞くと、身体に悪いと心配してくれます。
でも、お腹いっぱい食べて痩せるのでどの部分が身体に悪いのか私には判りません。
制限（禁止）することは、主食（ご飯、パン、麺類など）と間食だけです。カロリー計算もしませんし、脂分も取ります。但し必ず９品目揃えて食べます。何がどの位という決まりもありません。
そして、もうひとつ、食事と食事の間は起きて動いている時間で６時間あけます。６時間あけてお腹が減ってから食事を取ります。そして食べる時はよく噛んで食べます。
後は週に１度だけ、痩せたい部分の体操と決められた入浴方法でお風呂に入るだけです。他の入浴は普通でＯＫです。
友人達は９品目揃えるのが難しいと言いますが、思うほど難しくないと思います。ダイエット中の外食は中華バイキングが揃えやすいです。
私的には「もんじゃ」と「お好み焼き」と「あんこ巻き」で９品目揃えるのも好きです＼(^o^)／
９品目の食事は「９品目食事のコツ」を見てください。
ランキングに登録しています。応援ポチッ☆とご協力の
↓↓クリック両方お願いします。m(_ _)m↓↓
FC2 blogランキングへ人気blogランキングへ
殆どの人が３ヶ月で１０Kg減と聞くと、身体に悪いと心配してくれます。
でも、お腹いっぱい食べて痩せるのでどの部分が身体に悪いのか私には判りません。
制限（禁止）することは、主食（ご飯、パン、麺類など）と間食だけです。カロリー計算もしませんし、脂分も取ります。但し必ず９品目揃えて食べます。何がどの位という決まりもありません。
そして、もうひとつ、食事と食事の間は起きて動いている時間で６時間あけます。６時間あけてお腹が減ってから食事を取ります。そして食べる時はよく噛んで食べます。
後は週に１度だけ、痩せたい部分の体操と決められた入浴方法でお風呂に入るだけです。他の入浴は普通でＯＫです。
友人達は９品目揃えるのが難しいと言いますが、思うほど難しくないと思います。ダイエット中の外食は中華バイキングが揃えやすいです。
私的には「もんじゃ」と「お好み焼き」と「あんこ巻き」で９品目揃えるのも好きです＼(^o^)／
９品目の食事は「９品目食事のコツ」を見てください。
ランキングに登録しています。応援ポチッ☆とご協力の
↓↓クリック両方お願いします。m(_ _)m↓↓
FC2 blogランキングへ人気blogランキングへ10.14(土)の朝食 10/14
レタスとえびホタのロールパンサンド。レタスとツナタマのロールサンド。
レタス、きゅうり、プチトマト。ウィンナーソーセージ。卵焼(市販)。
牛乳寒天と煮豆(うずら)のヨーグルトがけ。ぶどう。カフェラテ。
えびホタ=ぷりぷり海老を1センチ位に切って缶詰のホタテと混ぜてマヨネーズと甘酢で和えたもの。
ツナタマ=ツナ缶とゆで卵をフードプロセッサで細かくして、マヨネーズと甘酢で和えたもの。
今日は出かけるので、朝食は車で食べようと思って用意をしていたのですが、どうしてもお腹が減って結局全部食べちゃいました(^^;)。９品目揃い組み弁当(^-^)/。今日は外なので、お昼はきっとがっつりです(^-^)。
今日の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：えび、ツナ
卵：ツナタマの卵、卵焼き
野菜：レタス、きゅうり、プチトマト
貝：ホタテの缶詰
海藻：牛乳寒天の寒天
豆：うずら豆の煮豆
乳製品：ヨーグルト、牛乳寒天の牛乳、カフェラテの牛乳
脂肪油：ウィンナーを炒めた時の油、ウィンナーに含まれる脂肪
ロールパン、ぶどう・・・ダイエット時はご法度品(^^;)
レタス、きゅうり、プチトマト。ウィンナーソーセージ。卵焼(市販)。
牛乳寒天と煮豆(うずら)のヨーグルトがけ。ぶどう。カフェラテ。
えびホタ=ぷりぷり海老を1センチ位に切って缶詰のホタテと混ぜてマヨネーズと甘酢で和えたもの。
ツナタマ=ツナ缶とゆで卵をフードプロセッサで細かくして、マヨネーズと甘酢で和えたもの。
今日は出かけるので、朝食は車で食べようと思って用意をしていたのですが、どうしてもお腹が減って結局全部食べちゃいました(^^;)。９品目揃い組み弁当(^-^)/。今日は外なので、お昼はきっとがっつりです(^-^)。
今日の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：えび、ツナ
卵：ツナタマの卵、卵焼き
野菜：レタス、きゅうり、プチトマト
貝：ホタテの缶詰
海藻：牛乳寒天の寒天
豆：うずら豆の煮豆
乳製品：ヨーグルト、牛乳寒天の牛乳、カフェラテの牛乳
脂肪油：ウィンナーを炒めた時の油、ウィンナーに含まれる脂肪
ロールパン、ぶどう・・・ダイエット時はご法度品(^^;)
10.15(日)の朝食 10/15
かぼちゃのクリームチーズスープ（かぼちゃ、人参、舞茸、平茸、小松菜、キャベツ、ソーセージ、チーズ）。
小芋の抹茶塩添え。レタス、トマト、銀杏。かぼちゃとレーズンのカレー味サラダ。ゆばちりめん。
きのこチーズ（バター、舞茸、平茸、小松菜、チーズ）。
ワカメの酢の物（ワカメ、みょうが、紫蘇、きゅうり）ホタテの刺身、かぼす添え。焼き魚（エボダイ）。
スキムミルク入りヨーグルト。果物（いちじく、キウイ、バナナ、柿、グレープフルーツ）
（追加で汲上げ湯葉）
昨日は、パンで９品目の量が少なくて、昼前にお腹が減って、お昼を食べた２時までの間、空腹で目が回りそうでした(^^;)
今日は、来客が居るので、果物と京都の友達に貰った湯葉など、とっても豪華な食事になりました。京都の湯葉はやっぱりとっても美味しいで〜す。
スープは、冷蔵庫でぐれちゃいそうなチーズやかぼちゃを（ドイツチーズで賞味期限が切れてしまってちょっと危なそう・・・かぼちゃは大分前に買って、出番のなかった子）使った具沢山のクリームスープです。美味しかった〜(^-^)一時間かけての完食です。(^-^)/
今日の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：エボダイ、ちりめん
野菜：レタス、トマト、きゅうり、紫蘇、みょうが、銀杏、かぼちゃ、
キャベツ、小松菜、舞茸、平茸、小芋、かぼす。
貝：ホタテ
海藻：ワカメ
豆：湯葉
卵：（かぼちゃサラダの）マヨネーズ
乳製品：スキムミルク、ヨーグルト、チーズ、バター
脂肪油：チーズやウィンナーの脂肪分
含まれないダイエット時のご法度品：バナナ、柿、グレープフルーツ、いちじく、キウイ（少々ならダイエット時でもＯＫ）
小芋の抹茶塩添え。レタス、トマト、銀杏。かぼちゃとレーズンのカレー味サラダ。ゆばちりめん。
きのこチーズ（バター、舞茸、平茸、小松菜、チーズ）。
ワカメの酢の物（ワカメ、みょうが、紫蘇、きゅうり）ホタテの刺身、かぼす添え。焼き魚（エボダイ）。
スキムミルク入りヨーグルト。果物（いちじく、キウイ、バナナ、柿、グレープフルーツ）
（追加で汲上げ湯葉）
昨日は、パンで９品目の量が少なくて、昼前にお腹が減って、お昼を食べた２時までの間、空腹で目が回りそうでした(^^;)
今日は、来客が居るので、果物と京都の友達に貰った湯葉など、とっても豪華な食事になりました。京都の湯葉はやっぱりとっても美味しいで〜す。
スープは、冷蔵庫でぐれちゃいそうなチーズやかぼちゃを（ドイツチーズで賞味期限が切れてしまってちょっと危なそう・・・かぼちゃは大分前に買って、出番のなかった子）使った具沢山のクリームスープです。美味しかった〜(^-^)一時間かけての完食です。(^-^)/
今日の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：エボダイ、ちりめん
野菜：レタス、トマト、きゅうり、紫蘇、みょうが、銀杏、かぼちゃ、
キャベツ、小松菜、舞茸、平茸、小芋、かぼす。
貝：ホタテ
海藻：ワカメ
豆：湯葉
卵：（かぼちゃサラダの）マヨネーズ
乳製品：スキムミルク、ヨーグルト、チーズ、バター
脂肪油：チーズやウィンナーの脂肪分
含まれないダイエット時のご法度品：バナナ、柿、グレープフルーツ、いちじく、キウイ（少々ならダイエット時でもＯＫ）
10.16（月）の朝食 10/16
レタス、トマト、きゅうり、ツナタマサラダ。ウィンナーソーセージ。かぼちゃの煮物。ごぼうと人参のキンピラ。ホタテ刺身。汲上げ湯葉。焼き魚（エボダイ）。ワカメと長葱と油揚げのお味噌汁。
スキムミルク入りヨーグルト。いちじく、バナナ、柿。
今日は家族の出勤がいつもより早やかったので、サイクリングに行く時間がありませんでした。土曜と日曜は来客の為間食も随分して、すっかり体重が増えてしまいました。今日明日で戻さねば・・・ですが・・・食欲の秋・・・(^^;)
今朝の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：ツナタマのツナ、エボダイ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、かぼちゃ、ごぼう、人参、葱、ゴマ
貝：ホタテ
海藻：ワカメ
豆：湯葉、油揚げ、味噌
卵：ツナタマの卵とマヨネーズ
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：ソーセージ、マヨネーズ、油揚げ、その他
スキムミルク入りヨーグルト。いちじく、バナナ、柿。
今日は家族の出勤がいつもより早やかったので、サイクリングに行く時間がありませんでした。土曜と日曜は来客の為間食も随分して、すっかり体重が増えてしまいました。今日明日で戻さねば・・・ですが・・・食欲の秋・・・(^^;)
今朝の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：ツナタマのツナ、エボダイ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、かぼちゃ、ごぼう、人参、葱、ゴマ
貝：ホタテ
海藻：ワカメ
豆：湯葉、油揚げ、味噌
卵：ツナタマの卵とマヨネーズ
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：ソーセージ、マヨネーズ、油揚げ、その他
10.17(火)の朝食 10/17
レタス、きゅうり、トマト、ブロッコリー、豆腐ハンバーグ（豚挽き肉、豆腐、玉ねぎ、小松菜、紫蘇、青のり）
つみれの吸い物（鰯のつみれ、小松菜の茎、ワカメ、溶き卵、乾燥しじみ）。かぼちゃの煮つけ。
キンピラ（人参、ごぼう）うずら豆煮（市販）、金柑の甘煮、銀杏、スキムミルク入りヨーグルト。柿、バナナ。
今日のつみれの吸い物は一段と美味しかった〜♪鰯のつみれの味と、ワカメの出汁と卵の味で優しいお味でしたv(^o^)ハンバーグはかなり色々入れたので、これだけで肉と豆と野菜です。ハンバーグの中で何故か小松菜がしゃきしゃきしてました(^^;)
今朝の９品目
肉：豚挽き肉
魚：鰯のつみれ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、かぼちゃ、ごぼう、人参、玉ねぎ、小松菜、銀杏、金柑、ブロッコリー
貝：乾燥しじみ
海藻：ワカメ、青海苔
豆：うずら豆、豆腐
卵：溶き卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：ハンバーグの油、その他
つみれの吸い物（鰯のつみれ、小松菜の茎、ワカメ、溶き卵、乾燥しじみ）。かぼちゃの煮つけ。
キンピラ（人参、ごぼう）うずら豆煮（市販）、金柑の甘煮、銀杏、スキムミルク入りヨーグルト。柿、バナナ。
今日のつみれの吸い物は一段と美味しかった〜♪鰯のつみれの味と、ワカメの出汁と卵の味で優しいお味でしたv(^o^)ハンバーグはかなり色々入れたので、これだけで肉と豆と野菜です。ハンバーグの中で何故か小松菜がしゃきしゃきしてました(^^;)
今朝の９品目
肉：豚挽き肉
魚：鰯のつみれ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、かぼちゃ、ごぼう、人参、玉ねぎ、小松菜、銀杏、金柑、ブロッコリー
貝：乾燥しじみ
海藻：ワカメ、青海苔
豆：うずら豆、豆腐
卵：溶き卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：ハンバーグの油、その他
大葉は花粉症救世主(我が家の食卓に大葉の出番が多い訳) 10/17
ほぼ、毎日紫蘇（大葉）を食べています。紫蘇が好き♪ってのもありますが、２年ほど前まで、家族が酷い花粉症、私も軽い花粉症という状況で・・・。
その頃、紫蘇が花粉症に良いと聞いて、紫蘇ジュースを毎日飲むようにしました。紫蘇ジュースは近くのドラックストアでたまたま見つけたのですが、その後がなかなか無くて、やっと伊藤園で紫蘇ジュースを出しているのを見つけました。 今では紫蘇ジュースというのは無いみたいで、甜茶とウーロン茶も入ったものになったようです。
サラダには紫蘇油と酢とゆかり（赤紫蘇のふりかけ）で作ったドレッシングを使い、実家から出来るだけ紫蘇の葉をたくさん貰い(^^ゞ実家の手作りの紫蘇味噌を貰い・・・と紫蘇三昧な日々を１年ほど続けました。その年は大分楽になり私は殆ど花粉症が出なくなり、家族も大分楽になったと言ってました。
今年(2006年)は花粉が少ないというのもあるのかも知れませんが、難なく乗り切れました。v(^o^) 最近は花粉症の自覚が薄れてしまい、紫蘇ジュースを殆ど飲んで居ないし、紫蘇ドレッシングもあまり使っていないので・・・来年(2007年)の春先は・・・どうでしょうか・・・ね？？(^^;)
♪応援ポチッ☆の暖かいご支援頂きたく♪
↓↓両方クリックお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
その頃、紫蘇が花粉症に良いと聞いて、紫蘇ジュースを毎日飲むようにしました。紫蘇ジュースは近くのドラックストアでたまたま見つけたのですが、その後がなかなか無くて、やっと伊藤園で紫蘇ジュースを出しているのを見つけました。 今では紫蘇ジュースというのは無いみたいで、甜茶とウーロン茶も入ったものになったようです。
サラダには紫蘇油と酢とゆかり（赤紫蘇のふりかけ）で作ったドレッシングを使い、実家から出来るだけ紫蘇の葉をたくさん貰い(^^ゞ実家の手作りの紫蘇味噌を貰い・・・と紫蘇三昧な日々を１年ほど続けました。その年は大分楽になり私は殆ど花粉症が出なくなり、家族も大分楽になったと言ってました。
今年(2006年)は花粉が少ないというのもあるのかも知れませんが、難なく乗り切れました。v(^o^) 最近は花粉症の自覚が薄れてしまい、紫蘇ジュースを殆ど飲んで居ないし、紫蘇ドレッシングもあまり使っていないので・・・来年(2007年)の春先は・・・どうでしょうか・・・ね？？(^^;)
♪応援ポチッ☆の暖かいご支援頂きたく♪
↓↓両方クリックお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆10.18(水)の朝食 10/18
レタス、トマト、ブロッコリー、カリカリシジミ。キンピラ。ネバネバ和え(納豆、おくら、紫蘇、きゅうり、
みょうが)。豆腐ハンバーグ（豚挽き肉、豆腐、玉ねぎ、小松菜、紫蘇、青のり）のケチャップ煮込。
お味噌汁(鰯団子、ワカメ、油揚げ、小松菜の茎)。スキムミルク入りヨーグルト。梨、キウイ、バナナ。
乾燥シジミをサラダのトッピング用にカリカリに揚げてみました。いけます♪
今朝の９品目
肉：豚挽き肉
魚：鰯のつみれ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、ごぼう、人参、小松菜、玉ねぎ、ブロッコリー、みょうが、紫蘇、おくら
貝：乾燥しじみ
海藻：ワカメ、青海苔
豆：油揚げ、豆腐
卵：卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：ハンバーグの油、油揚げ、その他
昨日とあまり変わらない・・・(;_;)
今朝サイクリングに行く時メチャクチャ可愛いワンちゃんに遭遇しました(^o^)。サスケ君４ヶ月。まだちっちゃくてじっとしていなくて写真がうまく撮れませんでした(^^;)。本当はこの１００倍位可愛かった♪サスケ君を連れていたサスケパパも笑顔のとっても素敵な青年でした♪(*^.^*) 無断で写真掲載ごめんなさいm(_ _)m
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
みょうが)。豆腐ハンバーグ（豚挽き肉、豆腐、玉ねぎ、小松菜、紫蘇、青のり）のケチャップ煮込。
お味噌汁(鰯団子、ワカメ、油揚げ、小松菜の茎)。スキムミルク入りヨーグルト。梨、キウイ、バナナ。
乾燥シジミをサラダのトッピング用にカリカリに揚げてみました。いけます♪
今朝の９品目
肉：豚挽き肉
魚：鰯のつみれ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、ごぼう、人参、小松菜、玉ねぎ、ブロッコリー、みょうが、紫蘇、おくら
貝：乾燥しじみ
海藻：ワカメ、青海苔
豆：油揚げ、豆腐
卵：卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：ハンバーグの油、油揚げ、その他
昨日とあまり変わらない・・・(;_;)
今朝サイクリングに行く時メチャクチャ可愛いワンちゃんに遭遇しました(^o^)。サスケ君４ヶ月。まだちっちゃくてじっとしていなくて写真がうまく撮れませんでした(^^;)。本当はこの１００倍位可愛かった♪サスケ君を連れていたサスケパパも笑顔のとっても素敵な青年でした♪(*^.^*) 無断で写真掲載ごめんなさいm(_ _)m
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.19(木)の朝食 10/19
レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、乾燥シジミのカリカリ揚げ。小松菜とハムの炒め物。かぼちゃ。
ししゃも。ワカメ入り卵焼き。オクラ納豆みょうが入り。銀杏。スキムミルク入りヨーグルト。
梨、バナナ、柿、キウイ。
今朝の９品目
肉：ハム
魚：ししゃも
野菜：レタス、トマト、きゅうり、かぼちゃ、小松菜、銀杏、ブロッコリー、おくら、みょうが
貝：乾燥しじみ
海藻：ワカメ
豆：納豆
卵：卵、ししゃもの卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：シジミを揚げた時の油、その他
今日は木曜日です。会社の近くのスーパーで朝市があります。いつもここで結構買って来るのですが、帰りが大変(^^;)。野菜を担いで、地下鉄を乗り継いで、都内の真ん中突き抜けて帰宅します(^^;)でも、バナナ５本で120円とか、イチジク７個で390円とか、小松菜の大束が100円とか見ると、やめられまへ〜ん♪(^^ゞ
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
ししゃも。ワカメ入り卵焼き。オクラ納豆みょうが入り。銀杏。スキムミルク入りヨーグルト。
梨、バナナ、柿、キウイ。
今朝の９品目
肉：ハム
魚：ししゃも
野菜：レタス、トマト、きゅうり、かぼちゃ、小松菜、銀杏、ブロッコリー、おくら、みょうが
貝：乾燥しじみ
海藻：ワカメ
豆：納豆
卵：卵、ししゃもの卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：シジミを揚げた時の油、その他
今日は木曜日です。会社の近くのスーパーで朝市があります。いつもここで結構買って来るのですが、帰りが大変(^^;)。野菜を担いで、地下鉄を乗り継いで、都内の真ん中突き抜けて帰宅します(^^;)でも、バナナ５本で120円とか、イチジク７個で390円とか、小松菜の大束が100円とか見ると、やめられまへ〜ん♪(^^ゞ
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
軽くダイエットモードに 10/20
先週の土日(10月14日15日)の後遺症で我が家にお菓子が結構あって、体重落とさなくてはと思いつつ食べていたら、いつの間にか安定体重が１kg増えていたのです。
３ヶ月で１０kg痩せた時、62Kgの体重から52Kgになって、数年で４kg位戻っちゃった状態が昨年の夏。つまり56kg位でうろうろしていた。この56kgが私のボーダーラインで、これを超えた状態が続くと、ずっと前、脊椎分離で手術した腰が痛んで、朝一番の行動が出来なくなるのです。
そうなったら、朝のサイクリングなんて望めません。
その去年の夏、お祭り見てて押されて、膝間接内を３箇所骨折し、ご丁寧に一箇所は潰れて高原骨折・・・・かろうじて手術は免れたのだけど、半年以上自宅療養を強いられて、せっせとカルシウムやら栄養とって治さねばとしている内に60kg超えて、着々と62kgに手が届き、定着してしまいました。
【続く】
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
まともに歩けるのを今か今かと待ちわびて、歩けるようになった途端、友達やら家族と温泉旅行などしていたら、生まれて初めて64kgを体験してしまいました。そりゃもう当然毎朝腰痛との闘い・・・起きるのも座るのもままならない・・・(>_<)
64kgは温泉旅行での食べすぎが原因だったので、定着しない内に取り急ぎ、食べるもの減らして、これは数日で2kg減量しました。
ま、これは一過性の体重増量と判断しています(^^;)これも早く気づかないと、一過性ではなくなり、通過点になってしまいます。
通っていた整形の先生に膝には体重の4倍の負荷がかかると言われました。ってことは、56kgから62kgの体重増加は膝にとって24kgも増えたことに・・・(>_<)これはどう考えてもまずい・・・
って事で、(９月までのまるっと１年以上も通院とリハビリは続いていたのですが・・・)６月頃から８月までの３ヶ月間で55kg まで戻しました。3ヶ月で64kgから見れば9kg、62kgを起点にすれば7kg戻した事になります。ただしこれは空腹時で定着もまだしていなかった・・・・それなのに、9月の始めに旅行をして、それ以降ダイエットは中断しています。今回目標体重は満腹時で54kg代だったのですが、以前のダイエット時と違って、９品目食事の徹底は無かったので(朝食以外の一食が９品目揃っていない状況が多かった)体重ダウンのペースがゆっくりでした。
【続く】
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
体重ダウンもさることながら、和田式ダイエットはフィギアリングと言って自分が細くなりたい場所のサイズダウンを目指しています。以前和田式ダイエットと他のダイエットを混ぜて、どちらも半端になって体重はそこそこ落ちたけど、サイズが全く変わらなかった時がありました。これでは意味がありません。(>_<)体重と一緒にサイズ、特に私の場合、下半身のサイズもダウンしないと意味がない・・・のだ(>_<)まぁ腰と膝には優しくなれるけど・・・・
で、和田式ダイエットを始めると、食事の間を６時間以上あけてお腹いっぱい９品目食べるって事になるので、(どっちみち、正午にはお腹は減らない)食事時間がだいたい朝と夕方の２食になってしまうのです。
で、ちゃんとしようと思うと、上の様なお弁当持参で仕事に行く事になります。で、お弁当は面倒ッチイので、朝と全く同じメニューになってしまうのです。(^^ゞで、ダイエットモードになると食べる量が増える(^^ゞ但し間食だけはしない様にしないと無駄骨(>_<)
【続く】
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
和田式ダイエットでは果物、酒、甘味飲料(もともと全然飲まない)、菓子類(これが私には難しい)、主食は、ご法度品だけど、私の場合、果物は食事と一緒に毎回結構食べます。豆類の代わりにあんこなんてものも食事直後に頂く場合も・・・アイスクリームは乳製品、ゼリーは海藻などと言いながら食事直後にフツゥ〜に食べちゃう事も外食時にはあります(^^;)
そんな訳で今朝の起きたて体重57kgを後3kg落とさなくてはとダイエット再開モードに入りました。サイズ目標は、持っているレザーパンツを格好良く？はけるまで。５月には全く入らなくて話にならなかったパンツですが、取り敢えずはけて、ぎりぎりジッパーが上がる所まで来ているので、「いぃ〜よいしょっ!!」とジッパーを上げるのではなく、スーッとあがるまでです(^^;)
【続く】
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
どちらにしても、毎日体重を量るのはダイエットと体重キープの基本中の基本。これを怠るとじゅわ〜っと増えてしまう(>_<)のでヘルスメーターと記帳ノートとメジャーはダイエットしていてもしていなくても３種の神器なのです。
20代の頃(^^;)は何を食べてもどんなに食べても全く体重増加とは縁がなかったのになぁ・・・(>_<)
よく「飲むだけで痩せて、絶対にリバウンドしない」ってな宣伝しているものがあるけど、リバウンドするかしないかはその後の食生活や生活習慣だからそれ飲んで痩せたからってリバウンドしないって事はあり得ない!!(>_<)・・・と、私は思っているのです。そういうのには、大概「個人差があります」とか書いてあったり、ダイエット時と同じ条件が付いていたりするし・・・(^^;)
週に一度の痩せたい所を細くする為の体操と特別な入り方をするお風呂の日は、土曜か日曜になるので、金曜開始が一番良いのだけど、思い立ったら即始める!!に限りますので、軽〜く！？始めようかなぁ〜と、10月19日、ダイエットモードに突入しました!!(・・・とブログで言い切れば始められるかと・・・(^^ゞ )
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
３ヶ月で１０kg痩せた時、62Kgの体重から52Kgになって、数年で４kg位戻っちゃった状態が昨年の夏。つまり56kg位でうろうろしていた。この56kgが私のボーダーラインで、これを超えた状態が続くと、ずっと前、脊椎分離で手術した腰が痛んで、朝一番の行動が出来なくなるのです。
そうなったら、朝のサイクリングなんて望めません。
その去年の夏、お祭り見てて押されて、膝間接内を３箇所骨折し、ご丁寧に一箇所は潰れて高原骨折・・・・かろうじて手術は免れたのだけど、半年以上自宅療養を強いられて、せっせとカルシウムやら栄養とって治さねばとしている内に60kg超えて、着々と62kgに手が届き、定着してしまいました。
【続く】
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
まともに歩けるのを今か今かと待ちわびて、歩けるようになった途端、友達やら家族と温泉旅行などしていたら、生まれて初めて64kgを体験してしまいました。そりゃもう当然毎朝腰痛との闘い・・・起きるのも座るのもままならない・・・(>_<)
64kgは温泉旅行での食べすぎが原因だったので、定着しない内に取り急ぎ、食べるもの減らして、これは数日で2kg減量しました。
ま、これは一過性の体重増量と判断しています(^^;)これも早く気づかないと、一過性ではなくなり、通過点になってしまいます。
通っていた整形の先生に膝には体重の4倍の負荷がかかると言われました。ってことは、56kgから62kgの体重増加は膝にとって24kgも増えたことに・・・(>_<)これはどう考えてもまずい・・・
って事で、(９月までのまるっと１年以上も通院とリハビリは続いていたのですが・・・)６月頃から８月までの３ヶ月間で55kg まで戻しました。3ヶ月で64kgから見れば9kg、62kgを起点にすれば7kg戻した事になります。ただしこれは空腹時で定着もまだしていなかった・・・・それなのに、9月の始めに旅行をして、それ以降ダイエットは中断しています。今回目標体重は満腹時で54kg代だったのですが、以前のダイエット時と違って、９品目食事の徹底は無かったので(朝食以外の一食が９品目揃っていない状況が多かった)体重ダウンのペースがゆっくりでした。
【続く】
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
体重ダウンもさることながら、和田式ダイエットはフィギアリングと言って自分が細くなりたい場所のサイズダウンを目指しています。以前和田式ダイエットと他のダイエットを混ぜて、どちらも半端になって体重はそこそこ落ちたけど、サイズが全く変わらなかった時がありました。これでは意味がありません。(>_<)体重と一緒にサイズ、特に私の場合、下半身のサイズもダウンしないと意味がない・・・のだ(>_<)まぁ腰と膝には優しくなれるけど・・・・
で、和田式ダイエットを始めると、食事の間を６時間以上あけてお腹いっぱい９品目食べるって事になるので、(どっちみち、正午にはお腹は減らない)食事時間がだいたい朝と夕方の２食になってしまうのです。
で、ちゃんとしようと思うと、上の様なお弁当持参で仕事に行く事になります。で、お弁当は面倒ッチイので、朝と全く同じメニューになってしまうのです。(^^ゞで、ダイエットモードになると食べる量が増える(^^ゞ但し間食だけはしない様にしないと無駄骨(>_<)
【続く】
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
和田式ダイエットでは果物、酒、甘味飲料(もともと全然飲まない)、菓子類(これが私には難しい)、主食は、ご法度品だけど、私の場合、果物は食事と一緒に毎回結構食べます。豆類の代わりにあんこなんてものも食事直後に頂く場合も・・・アイスクリームは乳製品、ゼリーは海藻などと言いながら食事直後にフツゥ〜に食べちゃう事も外食時にはあります(^^;)
そんな訳で今朝の起きたて体重57kgを後3kg落とさなくてはとダイエット再開モードに入りました。サイズ目標は、持っているレザーパンツを格好良く？はけるまで。５月には全く入らなくて話にならなかったパンツですが、取り敢えずはけて、ぎりぎりジッパーが上がる所まで来ているので、「いぃ〜よいしょっ!!」とジッパーを上げるのではなく、スーッとあがるまでです(^^;)
【続く】
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
どちらにしても、毎日体重を量るのはダイエットと体重キープの基本中の基本。これを怠るとじゅわ〜っと増えてしまう(>_<)のでヘルスメーターと記帳ノートとメジャーはダイエットしていてもしていなくても３種の神器なのです。
20代の頃(^^;)は何を食べてもどんなに食べても全く体重増加とは縁がなかったのになぁ・・・(>_<)
よく「飲むだけで痩せて、絶対にリバウンドしない」ってな宣伝しているものがあるけど、リバウンドするかしないかはその後の食生活や生活習慣だからそれ飲んで痩せたからってリバウンドしないって事はあり得ない!!(>_<)・・・と、私は思っているのです。そういうのには、大概「個人差があります」とか書いてあったり、ダイエット時と同じ条件が付いていたりするし・・・(^^;)
週に一度の痩せたい所を細くする為の体操と特別な入り方をするお風呂の日は、土曜か日曜になるので、金曜開始が一番良いのだけど、思い立ったら即始める!!に限りますので、軽〜く！？始めようかなぁ〜と、10月19日、ダイエットモードに突入しました!!(・・・とブログで言い切れば始められるかと・・・(^^ゞ )
♪今日も応援ポチッ☆と暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.20(金)の朝食 10/20
レタス、トマト、きゅうり、ツナ。オクラのから揚げ。紫蘇と豚肉の炒め物。プレーンオムレツ。
しじみのカリカリ揚げ。かぼちゃのスープ(玉ねぎ、かぼちゃ、サツマイモ、黄な粉、チーズ、ヨーグルト、
チキンコンソメ)、銀杏。追加でワカメ酢。スキムミルク入りヨーグルト。梨、いちじく、バナナ。
朝食とお弁当
今朝の９品目
肉：豚肉
魚：ツナ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、かぼちゃ、玉ねぎ、サツマイモ、銀杏、おくら、紫蘇
貝：乾燥しじみ
海藻：ワカメ
豆：スープ内の黄な粉
卵：卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：シジミやおクラを揚げた時の油、その他
今日は海藻を忘れてしまいました。(^^;)食べ終わった後に気付き、ゴソゴソと冷蔵庫を開けてワカメ酢を摘み食いしました(^^ゞお弁当には牛乳寒天が入っていますから、乳製品と海藻クリアーですv(^o^)
昨日から軽くダイエットモードに入りましたので、１日２食がっつりモードです。ただし・・・お弁当は朝と殆どおなじです・・・(^^ゞ
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
しじみのカリカリ揚げ。かぼちゃのスープ(玉ねぎ、かぼちゃ、サツマイモ、黄な粉、チーズ、ヨーグルト、
チキンコンソメ)、銀杏。追加でワカメ酢。スキムミルク入りヨーグルト。梨、いちじく、バナナ。
朝食とお弁当
今朝の９品目
肉：豚肉
魚：ツナ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、かぼちゃ、玉ねぎ、サツマイモ、銀杏、おくら、紫蘇
貝：乾燥しじみ
海藻：ワカメ
豆：スープ内の黄な粉
卵：卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：シジミやおクラを揚げた時の油、その他
今日は海藻を忘れてしまいました。(^^;)食べ終わった後に気付き、ゴソゴソと冷蔵庫を開けてワカメ酢を摘み食いしました(^^ゞお弁当には牛乳寒天が入っていますから、乳製品と海藻クリアーですv(^o^)
昨日から軽くダイエットモードに入りましたので、１日２食がっつりモードです。ただし・・・お弁当は朝と殆どおなじです・・・(^^ゞ
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.21(土)の朝食 10/21
レタス、トマト。目玉焼き。鶏肉の大葉挟み竜田揚げ、カボス添え。鯖の味噌煮。
ワカメの酢の物(ワカメ、きゅうり、おくら、紫蘇)。高野豆腐と小松菜と舞茸の煮物。アサリの味噌汁。
スキムミルク入りヨーグルト。柿、バナナ、いちじく。
クリックすると拡大します
今朝の９品目
肉：鶏肉
魚：鯖
野菜：レタス、トマト、きゅうり、銀杏、おくら、紫蘇、舞茸、小松菜
貝：あさり
海藻：ワカメ
豆：高野豆腐、味噌
卵：卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：竜田揚げや鯖の油、その他
今日は朝から和田式「体操とお風呂の日」で、朝から超腹ペコ(;_;)
ダイエットモードに入ってる方が間食しない分食事の量が増えます。
昨日から鶏肉の唐揚げみたいなのや鯖味噌が食べたくて、昨夜帰宅後スーパーに２０時過ぎに買い物に行きました。そしたら肉、魚、貝がみ〜んな半額♪。更に５%引き。今日の鯖の味噌煮は一皿35円。鶏肉の大葉挟み竜田揚げは一皿45円。アサリの味噌汁は40円位＼(^o^)／超リーズナブルなのに、がっつり美味しく頂けました＼(^o^)／うぅ〜満腹♪
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
気になる体重は満腹時で1kg減です。
ワカメの酢の物(ワカメ、きゅうり、おくら、紫蘇)。高野豆腐と小松菜と舞茸の煮物。アサリの味噌汁。
スキムミルク入りヨーグルト。柿、バナナ、いちじく。
クリックすると拡大します今朝の９品目
肉：鶏肉
魚：鯖
野菜：レタス、トマト、きゅうり、銀杏、おくら、紫蘇、舞茸、小松菜
貝：あさり
海藻：ワカメ
豆：高野豆腐、味噌
卵：卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：竜田揚げや鯖の油、その他
今日は朝から和田式「体操とお風呂の日」で、朝から超腹ペコ(;_;)
ダイエットモードに入ってる方が間食しない分食事の量が増えます。
昨日から鶏肉の唐揚げみたいなのや鯖味噌が食べたくて、昨夜帰宅後スーパーに２０時過ぎに買い物に行きました。そしたら肉、魚、貝がみ〜んな半額♪。更に５%引き。今日の鯖の味噌煮は一皿35円。鶏肉の大葉挟み竜田揚げは一皿45円。アサリの味噌汁は40円位＼(^o^)／超リーズナブルなのに、がっつり美味しく頂けました＼(^o^)／うぅ〜満腹♪
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
気になる体重は満腹時で1kg減です。
10.22(日)の朝食 10/22
アボガドサラダ(レタス、トマト、アボガド、きゅうり、紫蘇、小エビ、乾燥シジミ)。高野豆腐。
鯖の味噌煮。小芋。鶏肉とキャベツと人参のスープ。牛乳寒天の黄な粉・黒蜜かけ。
スキムミルク入りヨーグルト。梨、いちじく、バナナ。
クリックすると拡大します
今朝の９品目
肉：鶏肉
魚：鯖、小エビ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、アボガド、紫蘇、舞茸、キャベツ、人参、小芋
貝：乾燥しじみ
海藻：寒天
豆：高野豆腐、味噌、黄な粉
卵：マヨネーズ
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト 、牛乳
脂肪油：マヨネーズや鯖の油、その他
昨日と今日は平日より１時間遅くサイクリングに出るけど、今日などは半そでTシャツにフリースを着ていてもちょっと寒かった。いつもの倍の距離をゆっくり走って来た。
昨日２食目が１９時頃だったので、(しかも野菜と称してスイートポテト、卵と乳製品と称してプリンまで食べて(^^;)・・・)朝全くお腹が減って居なかったけど、サイクリングして、買い物して来たらちゃんとお腹が減りました。(^-^)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して下さい。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
鯖の味噌煮。小芋。鶏肉とキャベツと人参のスープ。牛乳寒天の黄な粉・黒蜜かけ。
スキムミルク入りヨーグルト。梨、いちじく、バナナ。
クリックすると拡大します今朝の９品目
肉：鶏肉
魚：鯖、小エビ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、アボガド、紫蘇、舞茸、キャベツ、人参、小芋
貝：乾燥しじみ
海藻：寒天
豆：高野豆腐、味噌、黄な粉
卵：マヨネーズ
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト 、牛乳
脂肪油：マヨネーズや鯖の油、その他
昨日と今日は平日より１時間遅くサイクリングに出るけど、今日などは半そでTシャツにフリースを着ていてもちょっと寒かった。いつもの倍の距離をゆっくり走って来た。
昨日２食目が１９時頃だったので、(しかも野菜と称してスイートポテト、卵と乳製品と称してプリンまで食べて(^^;)・・・)朝全くお腹が減って居なかったけど、サイクリングして、買い物して来たらちゃんとお腹が減りました。(^-^)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して下さい。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.23(月)の朝食 10/23
アボガドサラダリメイク(レタス、トマト、アボガド、きゅうり、ブロッコリー、ちりめんじゃこ、乾燥シジミ)。
小芋の煮ころがし。鶏肉とキャベツと人参のスープ卵入り。とろろ昆布甘酢がけ。 小松菜のおひたし。
追加で高野豆腐(昨日の残り)。スキムミルク入りヨーグルト。洋梨、バナナ。
クリックすると拡大します。
今朝の９品目
肉：鶏肉
魚：ちりめんじゃこ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、アボガド、ブロッコリー、小松菜、舞茸、キャベツ、人参、小芋
貝：乾燥しじみ
海藻：とろろ昆布
豆：高野豆腐
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズや鶏肉の油、その他
今日はリメークバージョンメニューが殆どです。雨でサイクリングはお休み。テンションが少し低めです(;_;)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
小芋の煮ころがし。鶏肉とキャベツと人参のスープ卵入り。とろろ昆布甘酢がけ。 小松菜のおひたし。
追加で高野豆腐(昨日の残り)。スキムミルク入りヨーグルト。洋梨、バナナ。
クリックすると拡大します。今朝の９品目
肉：鶏肉
魚：ちりめんじゃこ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、アボガド、ブロッコリー、小松菜、舞茸、キャベツ、人参、小芋
貝：乾燥しじみ
海藻：とろろ昆布
豆：高野豆腐
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズや鶏肉の油、その他
今日はリメークバージョンメニューが殆どです。雨でサイクリングはお休み。テンションが少し低めです(;_;)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.24(火)の朝食 10/24
レタス、トマトときゅうりのじゃこサラダ。ゆで卵とブロッコリー。高野豆腐。
ポテトサラダ(サツマイモ、ジャガイモ、プルーン)。ウィンナーソーセージ。アサリの味噌汁。
寒天の黄な粉黒蜜がけ。スキムミルク入りヨーグルト。柿、キウイ。
クリックすると拡大します
今朝の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：ちりめんじゃこ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、さつま芋、じゃが芋、プルーン？。
貝：アサリ
海藻：寒天
豆：高野豆腐、黄な粉
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズの油、ウィンナーの油、その他
今日も雨でサイクリングには出られません。それに６時頃はまだ暗くて・・・・たくさん煮過ぎちゃった高野豆腐がやっとなくなりました。(^^;)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
ポテトサラダ(サツマイモ、ジャガイモ、プルーン)。ウィンナーソーセージ。アサリの味噌汁。
寒天の黄な粉黒蜜がけ。スキムミルク入りヨーグルト。柿、キウイ。
クリックすると拡大します今朝の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：ちりめんじゃこ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、さつま芋、じゃが芋、プルーン？。
貝：アサリ
海藻：寒天
豆：高野豆腐、黄な粉
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズの油、ウィンナーの油、その他
今日も雨でサイクリングには出られません。それに６時頃はまだ暗くて・・・・たくさん煮過ぎちゃった高野豆腐がやっとなくなりました。(^^;)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.25(水)の朝食 10/25
レタス、トマト、ブロッコリー、きゅうり、カイワレ、ポテトサラダ(じゃが芋、薩摩芋、プルーン)。
ちりめんじゃこ。紫蘇と小松菜と舞茸と豚肉の炒め物。アサリの味噌汁。寒天の黄な粉黒蜜がけ。
スキムミルク入りヨーグルト。柿、バナナ。
クリックすると拡大します
今朝の９品目
肉：豚肉
魚：ちりめんじゃこ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、さつま芋、じゃが芋、プルーン？、小松菜、紫蘇、舞茸、カイワレ。
貝：アサリ
海藻：寒天
豆：味噌、黄な粉
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズの油、豚肉の油、その他
今朝はやっと雨があがり、久しぶりのサイクリングです。もの凄い風でした。行きが向かい風だったので帰り追い風かと思ったら、何故かずっと向かい風でした(^^;)??
昨日の２食目の食事で、かなり食べ過ぎて、夕方４時頃食べ終わっていたのに、朝まで胃が重かった(;_;)朝は食べられないかと思ったけど、サイクリングに行くと、たった２５分ですがやはりお腹が空きます(^^ゞ
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
ちりめんじゃこ。紫蘇と小松菜と舞茸と豚肉の炒め物。アサリの味噌汁。寒天の黄な粉黒蜜がけ。
スキムミルク入りヨーグルト。柿、バナナ。
クリックすると拡大します今朝の９品目
肉：豚肉
魚：ちりめんじゃこ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、さつま芋、じゃが芋、プルーン？、小松菜、紫蘇、舞茸、カイワレ。
貝：アサリ
海藻：寒天
豆：味噌、黄な粉
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズの油、豚肉の油、その他
今朝はやっと雨があがり、久しぶりのサイクリングです。もの凄い風でした。行きが向かい風だったので帰り追い風かと思ったら、何故かずっと向かい風でした(^^;)??
昨日の２食目の食事で、かなり食べ過ぎて、夕方４時頃食べ終わっていたのに、朝まで胃が重かった(;_;)朝は食べられないかと思ったけど、サイクリングに行くと、たった２５分ですがやはりお腹が空きます(^^ゞ
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.26(木)の朝食 10/26
レタス、トマト、きゅうり、乾燥しじみ。スクランブルエッグ、ウィンナーソーセージ。揚げ豆腐。
小松菜とちりめんじゃこの炒め物。みょうがと紫蘇入り納豆。味噌汁(豆腐、油揚げ、小松菜茎、葱)。
寒天、黄な粉、うずら豆の甘煮(市販)、金柑煮。バナナ、りんご。
クリックかると拡大します
肉：ウィンナーソーセージ
魚：ちりめんじゃこ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、小松菜、紫蘇、みょうが、葱、金柑。
貝：乾燥シジミ
海藻：寒天
豆：味噌、黄な粉、豆腐、油揚げ、うずら豆、納豆
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：揚げ豆腐の油、炒め物の油、マヨネーズの油、その他
今日は、豆と油が多い!!揚げ豆腐の時に使用した油を小松菜炒めや、ソーセージの炒め物や、スクランブルエッグで全て使い切ってしまった。
そして、冷蔵庫の中でそろそろ食べちゃわないとぐれちゃいそうな食料一斉摘発です。お陰で冷蔵庫の中の保存食は殆どなくなりました。(^^;)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
小松菜とちりめんじゃこの炒め物。みょうがと紫蘇入り納豆。味噌汁(豆腐、油揚げ、小松菜茎、葱)。
寒天、黄な粉、うずら豆の甘煮(市販)、金柑煮。バナナ、りんご。
クリックかると拡大します肉：ウィンナーソーセージ
魚：ちりめんじゃこ
野菜：レタス、トマト、きゅうり、小松菜、紫蘇、みょうが、葱、金柑。
貝：乾燥シジミ
海藻：寒天
豆：味噌、黄な粉、豆腐、油揚げ、うずら豆、納豆
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：揚げ豆腐の油、炒め物の油、マヨネーズの油、その他
今日は、豆と油が多い!!揚げ豆腐の時に使用した油を小松菜炒めや、ソーセージの炒め物や、スクランブルエッグで全て使い切ってしまった。
そして、冷蔵庫の中でそろそろ食べちゃわないとぐれちゃいそうな食料一斉摘発です。お陰で冷蔵庫の中の保存食は殆どなくなりました。(^^;)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.27(金)の朝食 10/27
レタス、トマト、みょうが、金柑。紫蘇、鰯のハンペン(市販)。山芋の磯辺揚げ、チーズの磯辺揚げ。
かぼちゃスープ(薩摩芋、舞茸、人参、ソーセージ、かぼちゃ。乾燥シジミ)。山芋(卵と出汁入)。
寒天とうずら豆煮(市販)、黄な粉かけ。スキムミルク入りヨーグルト。りんご、キウイ、バナナ。
クリックすると拡大します。
今朝の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：鰯のはんぺん
野菜：レタス、トマト、さつま芋、紫蘇、人参、舞茸、かぼちゃ、薩摩芋、山芋、みょうが。
貝：乾燥シジミ
海藻：寒天、海苔
豆：味噌、黄な粉
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：磯辺揚げの油、マヨネーズの油、ウィンナーの油、その他
昨夜、寝る前にチョコレートケーキを食べてしまいました。友人の作ったケーキもそろそろ賞味期限切れで、もったいないなぁとついつい口に運んでしまいました。お菓子好きの私ですから、ついついクッキーなどにも手が出てしまいました(^^;)
軽くダイエット開始から1週間の昨日の朝、−2.2Kgだったのですが、今朝の体重は−2.0Kgになりました。
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆
オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
かぼちゃスープ(薩摩芋、舞茸、人参、ソーセージ、かぼちゃ。乾燥シジミ)。山芋(卵と出汁入)。
寒天とうずら豆煮(市販)、黄な粉かけ。スキムミルク入りヨーグルト。りんご、キウイ、バナナ。
クリックすると拡大します。今朝の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：鰯のはんぺん
野菜：レタス、トマト、さつま芋、紫蘇、人参、舞茸、かぼちゃ、薩摩芋、山芋、みょうが。
貝：乾燥シジミ
海藻：寒天、海苔
豆：味噌、黄な粉
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：磯辺揚げの油、マヨネーズの油、ウィンナーの油、その他
昨夜、寝る前にチョコレートケーキを食べてしまいました。友人の作ったケーキもそろそろ賞味期限切れで、もったいないなぁとついつい口に運んでしまいました。お菓子好きの私ですから、ついついクッキーなどにも手が出てしまいました(^^;)
軽くダイエット開始から1週間の昨日の朝、−2.2Kgだったのですが、今朝の体重は−2.0Kgになりました。
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆ポチッ☆☆オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.28(土)の朝食 10/28
レタス、トマト、目玉焼き。冷奴(みょうが、鰹節乗せ)。鰯のハンペン。
かぼちゃスープ(薩摩芋、舞茸、人参、ソーセージ、かぼちゃ。乾燥シジミ)。
寒天とうずら豆煮(市販)、黄な粉かけ。スキムミルク入りヨーグルト。柿、キウイ、バナナ。
クリックすると拡大します
今朝の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：鰯のはんぺん、鰹節
野菜：レタス、トマト、さつま芋、人参、舞茸、かぼちゃ、薩摩芋、みょうが。
貝：乾燥シジミ
海藻：寒天
豆：豆腐、黄な粉
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズの油、ウィンナーの油、その他
なんだか昨日と同じ様なメニューです。(T.T)今朝はお風呂と体操の日だったので朝から実行しました。体重は２Kg減のままです。満腹時の体重が後２Kg減るといいのですが・・・
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆とポチッ☆☆
オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
かぼちゃスープ(薩摩芋、舞茸、人参、ソーセージ、かぼちゃ。乾燥シジミ)。
寒天とうずら豆煮(市販)、黄な粉かけ。スキムミルク入りヨーグルト。柿、キウイ、バナナ。
クリックすると拡大します今朝の９品目
肉：ウィンナーソーセージ
魚：鰯のはんぺん、鰹節
野菜：レタス、トマト、さつま芋、人参、舞茸、かぼちゃ、薩摩芋、みょうが。
貝：乾燥シジミ
海藻：寒天
豆：豆腐、黄な粉
卵：マヨネーズ、卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズの油、ウィンナーの油、その他
なんだか昨日と同じ様なメニューです。(T.T)今朝はお風呂と体操の日だったので朝から実行しました。体重は２Kg減のままです。満腹時の体重が後２Kg減るといいのですが・・・
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆とポチッ☆☆オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
10.29（日）の朝食 10/29
レタス、トマト、豆腐。とんかつ（市販）。太刀魚の照り焼き。卵焼き（市販）アサリの味噌汁。
寒天黄な粉・黒蜜がけ。スキムミルク入りヨーグルト。洋ナシ、バナナ。
クリックすると拡大します。
今朝の９品目
肉：とんかつ
魚：太刀魚
野菜：レタス、トマト
貝：あさり
海藻：寒天
豆：豆腐、黄な粉
卵：卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズの油、とんかつの油脂、その他
今日は朝急いでいてメインが市販ものです。(>_<)しかも思い切り野菜不足です。こんな日もあるよ・・・(;_;)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆とポチッ☆☆
オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m
寒天黄な粉・黒蜜がけ。スキムミルク入りヨーグルト。洋ナシ、バナナ。
クリックすると拡大します。今朝の９品目
肉：とんかつ
魚：太刀魚
野菜：レタス、トマト
貝：あさり
海藻：寒天
豆：豆腐、黄な粉
卵：卵
乳製品：スキムミルク入りヨーグルト
脂肪油：マヨネーズの油、とんかつの油脂、その他
今日は朝急いでいてメインが市販ものです。(>_<)しかも思い切り野菜不足です。こんな日もあるよ・・・(;_;)
♪ランキングに参加しています。暖かいご支援の♪
↓↓クリック２つ宜しくお願いします。m(_ _)m↓↓
ポチッ☆とポチッ☆☆オレンジのボタンとグリーンのボタンを押して貰えると嬉しいです。
ありがとうございま〜す♪m(_ _)m