朝食

 一日の食事の中で朝食に一番力が入っています。      朝ちゃんと食べていれば一日安心な気がします。


14.03.01(土)の朝食 03/01

今日は時々雨。もう3月なんですね~!!2月はあっという間に過ぎてしまいました。今週は先週の同窓会の後遺症で、懐かしい人からの電話やメールで、結構バタバタとしました。写真もたくさんWEBからみられる様になっています。個別に撮った写真などはその場でメモリ交換して貰っていたりします。便利になりましたね。でも、パソコンが出来ない人にはとても不便の様です。
さて、今日の朝食、なんだかやる気があまり無くて、簡単です。お肉は甘酢と薄めの醤油出汁と一緒に、圧力鍋でじっくり煮た鶏の手羽元です。たくさん作って冷凍しておいたのでチンで終わりです。身がホロホロに取れて味が染みて美味しかったです。お味噌汁はほうれん草とお豆腐、おおきなシメジなどです。お魚は焼き魚で鯖です。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~





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2014/03/01拡大  2014/03/01拡大







【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、きゅうり、サニーレタス、かぼちゃ、もずく酢)
・お味噌汁(ほうれん草、おおきなシメジ、ワカメ、豆腐)
・鶏肉の甘酢煮(鶏肉)
・卵焼き(卵、桜海老、あさりの佃煮)
・焼き魚(鯖、大葉)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(バナナ、メローゴールド)


【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:鯖、さくら海老
野菜:トマト、きゅうり、サニーレタス、大葉、かぼちゃ、ほうれん草、シメジ、(野菜ジュース)
貝:あさり
海藻:もずく
豆:豆腐、黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:




☆ストレッチ、運動1時間

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14.03.02(日)の朝昼食 03/02

今日は、かなり寒かったです。午前中は曇っていて風が強かったです。お友達が隣県より遊びに来てくれて、我が家でブランチをしながら夕方までおしゃべりしました。帰りはすっかり雨になってしまいました。かなり寒かったですね。
さて、そのブランチ、いつも遠くから来てくれて、お構いしない私だったので、今日はお構いしようと、ウォーキングの帰り、ちょっと遠めのスーパーでお総菜を買ってきました。先日行った時、とても美味しそうなものがたくさん並んでいたので一度試してみたかったのです。バイキング方式なので、作りたて、盛りたての朝一番で購入です。サラダ、フヨウハイ、黒酢の酢豚、八宝菜、ビーフン、と野菜のキッシュ。アフタヌーンティーも付けてスコーンとサンドイッチ、ケーキの代わりに桜饅頭(^^ゞを並べました。ちょっと豪華になりました。スーパーのお惣菜にしては、かなり美味しかったです。作るよりは値が張りますが、食べに行くより安いです。たまにこんな家食も楽しいです。ご馳走様でした~

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2014/03/02
一番上段はスコーンです。


2014/03/02



2014/03/02
明日は雛祭りですね♪







☆9362/7903/305+ストレッチ等30~40分


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14.03.03(月)の朝食 03/03

今日は結構暖かかったです。今日も少し泳いだのですが、体力が無くて25mを10回、つまりプールを5往復したら、もう疲れてしまって駄目です。目標としては悠々と25mクロールが泳げて、500m位泳いでも全然疲れないを目指したいと思っています。平泳ぎは出来るのですが、クロールは何故か途中でバテテしまいます。大分前にクロールを練習して息継ぎはその時出来る様にはなったのですが・・・これも体力不足の所為かも知れません・・・・今の所、250m泳ぐと引き揚げてしまうので、時間にして15分~20分位で、プールに行っても30分かからないって感じです(^^ゞ毎日行きたい所ですが、凄くカルキ臭くなるのが、とてもイヤ(>_<)毎日だと髪も痛みそうで・・・・躊躇
さて、今日の朝食、レタスの葉が硬くて大きいので、スープに入れました。が、火にかけてちょっと目を離してしまったので、シャキッり感がなくなってしまいました。コンソメであっさり味付けて居ます。きゅうりの酢の物は、日曜日に来たお友達が持って来てくれた京都のお土産の丁子麩が入って居て、ちょっと目新しい感じです。しっかりしたお麩で美味しいです。お肉はスモークソーセージです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様♪



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2014/03/03拡大  2014/03/03拡大







【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、きゅうり、レタス、かぼちゃ、キャベツ、パプリカ、ホタテの佃煮、ゆで卵)
・サラダスープ(レタス、トマト、蓮根)
・ソーセージとアスパラソテー(ソーセージ、アスパラ)
・きゅうりと京都のおふの酢の物(きゅうり、大葉、もずく酢、麩)
・煮魚(カレイ)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(グレープフルーツ、メローゴールド)


【今朝の9品目】  
肉:ソーセージ
魚:カレイ
野菜:トマト、きゅうり、レタス、大葉、かぼちゃ、キャベツ、アスパラ、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:もずく
豆:黄な粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:メローゴールド、グレープフルーツ




☆7594/6634/239☆ストレッチ+運動1時間、泳ぎ250m

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14.03.04(火)の朝食 03/04

今日もそこそこ暖かかったです。今日は忙しくて運動オールパスです。
さて、今日の朝食、スープは昨日のリメークです。トマトスープがベースです。トマトと蓮根だけ残して、レタスは取り除きました。それにじゃが芋、人参、ツナ、小松菜、ほうれん草を加えました。味付けはミネソトローネ風にして、少しサンパルを入れてちょっとだけピリ辛に。卵焼きは、桜海老とシジミの佃煮が入っています。佃煮を入れて卵焼きを作ると砂糖代わりになって丁度良いです(^^ゞ今日も美味しく頂きました。ご馳走様~



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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、きゅうり、レタス、蕪、かぼちゃ、パプリカ、アスパラ、もずく酢)
・スープ(トマト、じゃが芋、人参、蓮根、小松菜、ほうれん草、ツナ)
・鶏肉の甘酢煮(鶏肉、大葉)
・卵焼き(卵、桜海老、しじみの佃煮)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(グレープフルーツ、りんご)


【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:ツナ(鮪)、桜海老
野菜:トマト、きゅうり、レタス、大葉、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草、アスパラ、蕪、じゃが芋、人参、(野菜ジュース)
貝:しじみ
海藻:もずく
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、グレープフルーツ






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14.03.05(水)の朝食 03/05

今日は雨。冷たい雨で、寒かったです。今日は久しぶりに事務所に行きました。最近自宅で作業が多いのでたまに事務所に行くと、雑用でやはり仕事が押してしまいます。今日は長年取引のあった所と最後の打ち合わせで、長い取引が終焉になりました。ちょと寂しいと言うか、時間の流れを感じます。
さて、今日の朝食、オリーブオイルで、ホタテ、ソーセージ、鮭をソテーし塩コショウで頂きました。お味噌汁には、葉物野菜とお豆腐、などがはいています。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした。


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、きゅうり、レタス、蕪、パプリカ、アスパラ、ゆで卵)
・お味噌汁(小松菜、ほうれん草、ワカメ、豆腐)
・焼き物(ホタテ、スモークソーセージ、鮭)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(バナナ、りんご)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉(ソーセージ)
魚:
野菜:トマト、きゅうり、レタス、蕪、パプリカ、アスパラ、小松菜、ほうれん草、アスパラ、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:ワカメ
豆:黄粉、豆腐
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、バナナ




☆8581/6363/233

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14.03.06(木)の朝食 03/06

今日は凄く風が強かったです。歯医者さんで歯を抜きました。なので運動はお休み。なかなかプールに行けません。プールも運動も続くのかなぁ~(>_<)最近みんな中途半端でやんなっちゃう。
さて、今日の朝食。今日はスープがサプライズ。味噌トマトスープです。これが結構いけました。実は、一昨日のミネストローネの残りと、昨日のお味噌汁の残りを混ぜてしまったのです。どんな味になるのかちょっと心配でしたが、トマトの方がちょっと強くなったようです。これが、なんとなかな美味しかったのです。\(^o^)/久しぶりの天ぷらですが、春菊と桜海老を入れて、サックサクてです。とても美味しくて、二人で天ぷら追加してしまいました(^^ゞ今日も美味しく頂きました。ご馳走様♪


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、きゅうり、レタス、かぼちゃ、パプリカ、アスパラ)
・味噌トマトスープ(トマト、蓮根、人参、ほうれん草、小松菜、ワカメ、豆腐)
・ソーセージとスクランブルエッグ(ソーセージ、卵)
・春菊と京都のおふの酢の物(春菊、麩、鰹節、あさり)
・天ぷら(春菊、桜海老)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(グレープフルーツ、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:ソーセージ
魚:鰹節、桜海老
野菜:トマト、きゅうり、レタス、かぼちゃ、パプリカ、アスパラ、春菊、蓮根、人参、ほうれん草、小松菜、(野菜ジュース)
貝:あさり
海藻:ワカメ
豆:黄な粉、豆腐
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:バナナ、グレープフルーツ




☆4948/6784/181

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14.03.07(金)の朝食 03/07

今朝は平日では殆んど無い事ですが、外食です。たまにはファミレスと思い、近くのファミレスで食べました。なので9品目はお休み。9品目どころか、野菜と乳製品、野菜ジュース、コーンスープだけでした(^^ゞでも、久しぶりにパンが美味しかったです。焼きたてデニッシュです。たまにはこんなのも良いね!!



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☆8940/6893/258


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14.03.08(土)の朝食 03/08

今日は、いいお天気。午前中からプールに出かけました。体力が無くて、たくさん泳げません。休み休み、今日は何とか400m。25m泳いでは休み、泳いでは休みと言う感じ。クロールが上手になりたいのですが、中々・・・ね。(^^ゞ会社の仲間に話したら、きっと無駄な動きが多いのだと言われました。その事を少し意識して泳いだらちょっと軽くなった様な気がしました。いや~、バテました(>_<)
さて、 今日の朝食、朝から天ぷらですが、春菊と小魚の2種類です。サックサックに揚がって居てホント美味しかったです。お肉はスモークサーモンとピーマン炒め。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~



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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、わさび菜、レタス、パプリカ、ゆで卵)
・スモークソーセージとピーマン炒め(スモークナーソーセージ、ピーマン)
・もずく酢(ホタテの佃煮、もずく酢)
・天ぷら(春菊、桜えび、食べる煮干し)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(りんご、グレープフルーツ)


【今朝の9品目】  
肉:スモークソーセージ
魚:鰯、桜えひ
野菜:トマト、レタス、パプリカ、わさび菜、春菊、ピーマン、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:もずく
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、グレープフルーツ


☆swim400m/2669/1363/54



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14.03.09(日)の朝食 03/09

今日は防災の災害協力の訓練がありました。災害が起きた時にどうするか、なのですが、1年に1度か2度程度の訓練だけだと、訓練時にも前回の事をすっかり忘れています。何度も繰り返す必要がありますね。30年以内に70%の確率という・・・・30%にかけたいです(>_<)備蓄の食料の有効期限の話になった時、乾パンの賞味期限が切れたので捨ててしまったという少し年配の女性が居たのですが、何年という長い賞味期限が、多少過ぎたとしてもそんな事は大した事では無いと私は思うのです・・・・(^^;)以前住んでいた区では、7年目の缶詰の試食会をした事があると聞きました。缶詰の賞味期限は2年位ですよね。でも、2年で食べられなくなる缶詰は殆んど無いのでは無いかと思います。、缶詰めは缶が錆びなければ大丈夫と聞いた事があります。結構そんなものだと私は思うのですが、、、賞味期限、消費期限、賞味期間などがありますが、賞味期限で食べられなくなる物ばかりでは無いし、保存状態が悪くて賞味期限まで持たない物もあります。自分で判断できる味覚、臭覚を持ちたいです。
さて、今日の朝食、焼き肉です。このお肉、頂き物でかなり良いお肉です。とても柔らかいです。霜降で口の中で広がる感じがあります。お魚は、お味噌汁に煮干しを入れていますが、全部を粉砕しています。卵はマヨネーズで代替えです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、わさび菜、レタス、パプリカ、きゅうり、マヨネーズ)
・焼き肉と焼きホタテ(牛肉、ホタテ、シメジ)
・お味噌汁(小松菜、ほうれん草、わかめ、豆腐、にぼし)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、アサイー)
・果物(りんご、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:牛肉
魚:煮干し
野菜:トマト、わさび菜、レタス、パプリカ、きゅうり、小松菜、ほうれん草、シメジ、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:ワカメ
豆:豆腐
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、バナナ


☆4364/2537/89



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14.03.10(月)の朝食 03/10

今日も結構風が強くて寒いです。今日もプールに行きましたが、体力がなかなか付きません。25mでゼイゼイいっちゃいます。平の方が楽に泳げるのでついつい平に走りますが、肩が痛くなってきてしまいます。身体が硬いので水の中で開脚の練習もしています。地上でやるより楽に出来るので、行くたびに練習していれば、その内ペタンと床に足が付かないかなぁ~開脚できる友達が居て(エアロをしている人とバレエをしている人)出来る様になると身体が柔らかくなるから良いよと言われたのですが、、、、そう簡単には行かないのだ。
さて、今日の朝食、今日は手抜きです。お肉もお魚もスーパーのお惣菜。卵焼きは中にホタテの佃煮が入っているのでちょっと甘くなりました。お味噌汁はワカメと小松菜とほうれん草とお豆腐。このワカメとても柔らかいので、どれがワカメでどれが葉野菜かよく判らない状態です。ちょっと高いワカメですが、この柔らかさが好きでこれにしています。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、わさび菜、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ)
・手羽先の唐揚げと秋刀魚の竜田揚げ(手羽先、秋刀魚、大葉)
・お味噌汁(豆腐、ワカメ、ほうれん草、小松菜)
・卵焼き(卵、ホタテの佃煮)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(りんご、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:秋刀魚
野菜:トマト、レタス、パプリカ、わさび菜、アスパラ、紫蘇、小松菜、ほうれん草、大葉、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:ワカメ
豆:豆腐
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、バナナ、アサイー


☆450m水泳



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14.03.11(火)の朝食 03/11

今日は3.11です。あれからもう3年も経ったんですね。なのにまだ行方不明の人、避難生活を強いられている人がたくさん居るのですね。日々の生活に追われ、段々記憶から遠ざかって行きそうです。あの日の映像がたくさん流れて、やはりそれらを見るのは辛い事です。今、岩手、宮城、福島と3県にわたり、長い防波堤を作る計画があり、もう一部出来ていて、それを全部造るに当たり色々と問題が出てきているようです。大きなコンクリートの防波堤は景観も損ねてしまうし、港で仕事する人達の作業にも影響がでるそうです。安全は確保したいけれど、美しい景色が無くなってしまうのもとても寂しい事です。政府も見直しを始める様ですが、なかなか難しい問題です。原発の後処理といい、安全確保の事といい、問題は増えている様に感じます。
さて、今日の朝食、春菊はもう食べてしまわないと、、、だったので、またもや天ぷらにしました。家族のリクエストです。お魚は、久しぶりにオイルサーディンをマリネ風に玉葱と併せて、梅酢とポン酢で頂きました。お味噌汁はシンプルに豆腐とわかめです。今日も美味しく頂きました。感謝をこめて、ご馳走様でした。


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、わさび菜、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ、ゆで卵)
・オイルサーディンのマリネ風(鰯、玉葱)
・天ぷら(春菊)
・スモークソーセージソテー(スモークソーセージ)
・お味噌汁(豆腐、ワカメ)
・納豆(大豆)
・あさりの佃煮(あさり)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(りんご、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉(ソーセージ)
魚:
野菜:トマト、レタス、パプリカ、わさび菜、アスパラ、大葉、(野菜ジュース)
貝:あさり
海藻:ワカメ
豆:納豆、黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、バナナ


☆350m水泳



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14.03.12(水)の朝食 03/12

3.11前後は地震の話、津波の話が多いのですが、1982年以前に建てられた温泉ホテルも含め一定広さ以上の大型宅建の所は来年の12月までに耐震診断を受けなくてはならないそうです。診断結果はネットで公表されるそうです。目的地の施設が安全かどうかが一目瞭然で判るんですね。でも、耐震診断だけで、数千万かかるらしい。改修には億単位でかかる所も多々あるらしく、廃業に追い込まれる所もありそうだと。。。。古き良き旅館スタイルが消えてしまう可能性もある訳で、日本の旅館や温泉のオツな味が損なわれる可能性があるという事ですね。地震の時に安全である為には致し方ない事なのかも知れませんが、何とも寂しく、該当施設には厳しい状況です。地震のある国と地震のない国では、地震にかける予算、気遣い、恐怖、など本当に差があって、地震があるかも知れないとい事だけで、人生が変わる人も居そうな気がします。常に、「近いうちに地震が来るかも知れない」と思って生きるのは、とてもストレスです。どんな時も意識している訳ではありませんが、どこかにそんな思いがずっとあるのは否めない気がします。地震の無い国がつくづく羨ましいです。
さて、今日の朝食、お肉はソーセージを卵巻きにしました。お魚は昨日の残りの玉葱とオイルサーディンのマリネ風。お味噌汁はほうれん草とシメジとワカメ入りです。里芋が美味しく煮えました。シジミの佃煮には、梅ジュースの梅を細かく切ってトッピングしました。今日も美味しく頂きました。ご馳走様。



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2014/03/12拡大  2014/03/12拡大





【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、わさび菜、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ)
・シジミの佃煮と梅のせ(シジミ、梅)
・里芋の煮物(里芋)
・春菊の天ぷら(春菊)
・玉葱とオイルサーディンのサラダ(玉葱、オイルサーディン)
・スモークソーセージの卵巻き(スモークソーセージ、卵)
・みそ汁(ほうれん草、シメジ、ワカメ)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(メローゴールド)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉(ソーセージ)
魚:
野菜:トマト、レタス、パプリカ、わさび菜、アスパラ、きゅうり、玉葱、春菊、ほうれん草、里芋、(野菜ジュース)
貝:シジミ
海藻:ワカメ
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:メローゴールド






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14.03.13(木)の朝食 03/13

今日は銀座でのブティックで、中学時代の友達が、ファッションショーに出るというので、仕事の合間に見に行きました。お店のファッションショーでモデルはお客さんで友達も含めプロのモデルさんではありません。でも、モデルをする所為か皆さんちゃんと綺麗なスタイルを維持しています。
さて、今日の朝食、お肉はソーセージ。お魚は焼き魚で鯖。お味噌汁にはお豆腐とワカメを入れました。生姜とあさりを和えました。今日も美味しく頂きました。ご馳走様。



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2014/03/13拡大  2014/03/12拡大






【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、わさび菜、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ、きゅうり、ゆで卵)
・あさりの佃煮と生姜和え(あさり、生姜)
・焼き物(鯖、ウィンナーサーセージ)
・春菊の天ぷら(春菊)
・みそ汁(お豆腐、ワカメ)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(メローゴールド)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉(ソーセージ)
魚:
野菜:トマト、レタス、パプリカ、わさび菜、アスパラ、きゅうり、生姜、ブロッコリー、(野菜ジュース)
貝:あさり
海藻:ワカメ
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:メローゴールド






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14.03.14(金)の朝食 03/14

今朝はまた未明に大きな地震が四国の方でありましたね。友達が居るので、電話で安否を確認しました。無事で元気にしていて安心しました。凄く久しぶりだったので、2時間半も話し込んでしまいました。まだまだ話し足りない感じもしましたが、話も尽きず、切りが無さそうだったので、名残惜しみながら切りました。夜はお友達が、またリトルマーメイドに誘ってくれたので、またまた見に行きました。何度見てもいいです♪女二人の楽しいホワイトデーとなりました。
さて、今日の朝食、メインは天ぷらです。ふきのとうとピーマン、煮干し、牛蒡、人参のかき揚げです。サクサクに揚がって美味しかったです。ふきのとうは、ホロ苦で美味しかったです。お味噌汁にはとろろ昆布と、シジミの佃煮、溶き卵が入って居ます。天ぷらを揚げていたら、グリルに牛肉入れているのをすっかり忘れてちょっと焦げました(>_<)汁物はとろろに溶き卵とシジミが入っています。今日も美味しく頂きました。ご馳走様。



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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、わさび菜、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ、きゅうり)
・天ぷら(ふきのとう、ピーマン、人参と牛蒡と煮干しと小海老のかき揚げ)
・焼き肉(牛肉)
・汁物(とろろ昆布、溶き卵、シジミの佃煮)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(いちご、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:牛肉
魚:
野菜:トマト、レタス、パプリカ、わさび菜、アスパラ、きゅうり、ブロッコリー、ふきのとう、ピーマン、ゴボウ、人参、(野菜ジュース)
貝:シジミ
海藻:とろろ昆布
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:いちご、バナナ






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14.03.15(土)の朝食 03/15

今日もいいお天気です。今月は家族が土曜の休みが無しです。私はデスク周りの溜まってしまったたくさんの書類を整理していたら一日潰れてしまいました。断捨離したいけど、煩悩が邪魔してなかなか捨てられません。出来るだけデジタル化してみました。少しは減ったかなぁ・・・・捨てるのは難しい。割切ってしまったら、ガンガン捨てられるんだけどなぁ・・・
さて、今日の朝食、。冷蔵庫に残って居たカニとホタテで美味しい出汁が出たお味噌汁です。小松菜と、シメジ、鰹節、ワカメで、煮浸し。卵は小海老を入れて薄焼きです。お肉が無かったので、冷凍庫にあった肉まんを半分こ(^^ゞグリルで鮭を焼きましたが、すっかり忘れてグリルに取り残されてしまいました(>_<)今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ、きゅうり)
・小松菜の煮浸し(小松菜、シメジ、生姜、ワカメ、鰹節)
・薄焼き卵(卵、小海老)
・肉まん(豚肉など)
・お味噌物(蟹、ホタテ)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(いちご、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚類:鰹節、海老、蟹
野菜:トマト、レタス、パプリカ、アスパラ、きゅうり、ブロッコリー、シメジ、小松菜、生姜、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:ワカメ
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:いちご、バナナ






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14.03.16(日)の朝昼食 03/16

今日は暖かいです。河津桜が結構咲いて居て、そめいよしのっぽい桜が2分咲き位の所もありました。今月は家族が土曜の休みが無いので、温泉に行けません。なので今日は近くの温泉に日帰りです。久々にサウナに入ったので、のべ1時間半ほど入っていたら、凄く疲れました。300m位泳いだ感じ(^^ゞサウナがあると、殆んどサウナしか入りません。今日は水着で行く混浴で河津桜を見ながら温泉を楽しんだ後、内風呂に行きました。内分目にもたくさんお風呂がありますが、サウナで終わってしまいました(^^ゞ気持ちよかった~
さて、今日の朝食、殆んどお昼に近いブランチです。ファミレスで食べたのですが、メニューが新感覚のオムレツというのですが、テリーヌみたいな感じです。美味しそうでしたが、食べてみたら解凍して温めた感じでした。傍らの根菜もいくつか解凍感がありました。ファミレスで解凍してるなぁとこんなに感じた事は、殆んど無いのですが・・・この店舗は解凍の仕方が下手なのかな??家族が食べて居た目玉焼きの乗ったハンバーグがとても美味しそうでした。取り敢えずご馳走様でした。



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14.03.17(月)の朝食 03/17

ここの所、運動が全然出来て居ません。お籠りで忙しくしています。今日は、作業が座りっ放しが多くて、超運動不足。。。。う~ん、今週はプールに行けるかな??(>_<)
さて、今日の朝食、お肉は牛肉で、すき煮です。今回のお肉はスーパーでそこそこのお肉ですから、先日の様にはいきません。すき焼き用のお肉ではありませんが、それなりに美味しかったです。(^^ゞ小松菜は今日はたっぷり生姜を入れて居ます。お味噌汁には頂き物の海苔たっぷりです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ、きゅうり)
・すき煮(牛肉、白菜、葱、一丁麩、溶き卵)
・小松菜の浸し煮(小松菜、シメジ、生姜)
・焼き魚(鮭)
・味噌汁(小松菜、豆腐、海苔、シジミ)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(いちご、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:牛肉
魚:
野菜:トマト、レタス、パプリカ、アスパラ、きゅうり、ブロッコリー、白菜、葱、シメジ、小松菜、(野菜ジュース)
貝:シジミ
海藻:海苔
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:いちご、バナナ






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14.03.18(火)の朝食 03/18

今日も籠って作業です。なんだか外は春の嵐の様でしたね。花粉もPM2.5にも要注意と朝、テレビで言っていましたが・・・かなり暖かい一日でしたが、夕方急に喉が痛くなりました。風邪じゃないと良いのだけど・・・明日は義母の膝の人工関節置換手術後の定期検診の日なので連れて行かなくてはなりません。風邪をうつしては大変です。風邪薬飲んで早めに寝る事にします。
さて、今日の朝食、お肉は昨日の牛肉がまだあったので、しゃぶっとして、どっさり刻み生姜をかけました。今日の小松菜のお相手は、冷凍庫の奥の方に隠れて居た烏賊です。お稲荷さん用の味付け油揚げを細く切って混ぜて居ます。他には味付けしていませんが、烏賊の塩けと油揚げの甘辛で丁度良いです。卵はホタテの佃煮を入れた薄焼き卵。スクランブルに近いですが、とろりとはしていません。これもホタテの佃煮で味付けです。お味噌汁は家族の好きなホクホクじゃが芋と玉葱。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~




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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ、きゅうり、もずく酢)
・牛しゃぶの生姜まみれ(牛肉、生姜)
・小松菜と烏賊の炒め物(小松菜、烏賊、油揚げ)
・薄焼き卵(卵、ホタテ)
・味噌汁(玉葱、じゃが芋)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(りんご、葡萄)


【今朝の9品目】  
肉:牛肉
魚類:烏賊
野菜:トマト、レタス、パプリカ、アスパラ、きゅうり、ブロッコリー、白菜、葱、シメジ、小松菜、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:もずく
豆:黄粉、油揚げ
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、葡萄






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14.03.19(水)の朝食 03/19

今日は昨日より少し寒くなりました。義母を千葉の病院まで連れて行きました。膝の人工関節置換手術の定期メンテナンスです。膝は問題なかったのですが、、、、、同じ時に手術した同じ年の人が一人でバス旅などをすると話して居ました。同じ年で同じ手術なのにどうしてこんなに違うのかと・・・義母は一人で病院すら行けなくなりました。何を聞いても言ってもやる前からNGを出します。出来ないといつも決めてしまいます・・・・困ったなぁ・・・仕方なく今日は家族が運転して車で行きました。段々出来る事の範囲が狭くなってきました。。。。
さて、今日の朝食、アスパラと蓮根を豚肉で巻きました。塩と胡椒であっさり味付けしました。お魚は塩鯖。お味噌汁は白菜、小松菜、大根、ワカメ、ホタテ等が入って出汁が多めで味噌薄めです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、きゅうり)
・お味噌汁(小松菜、白菜、大根、ワカメ、ホタテ)
・野菜の豚肉巻き(アスパラ、蓮根、豚肉)
・焼き魚(鯖)
・納豆(納豆)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(りんご、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚類:
野菜:トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、きゅうり、小松菜、白菜、大根、蓮根、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:ワカメ
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、バナナ






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14.03.20(木)の朝食 03/20

今日は雨。風も凄く強かったです。ちょっと肌寒い感じがしたのですが、一生懸命歩くと暑いです。冬の寒さとはやっぱりちょっと違います。春間近な感じです。そんな中、今日は仲間と期末お疲れさん会をしました。思いっきりアメリカンジャンキーな高カロリー食で、久々に面白ろ美味しかったです。4時間もしゃべって飲んで食べました♪
さて、今日の食事、お味噌汁は昨日の残り。お肉はパキっと音がするソーセージ。お魚はサラダにツナマヨを入れました。貝と海藻はホタテとワカメがお味噌汁に。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、きゅうり、ツナ)
・お味噌汁(小松菜、白菜、大根、ワカメ、ホタテ)
・ウィンナーソーセージ(豚肉)
・納豆(納豆)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(葡萄、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚類:ツナ
野菜:トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、きゅうり、小松菜、白菜、大根、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:ワカメ
豆:黄粉、納豆
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:葡萄、バナナ


☆9703/7748/286



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14.03.21(金)の朝食 03/21

今日は曇ったり時々晴れたり・・・珍しくお昼過ぎに更新です。今日は母の所に行くつもりです。今日は春分の日だから、明日から日がだんだん長くなるんですね~いつも何となく、春分の日、夏至、秋分の日冬至の時期に納得できないのです。(^^ゞ
さて、今日の朝食、目玉はサラダです。ヨーグルトベースで甘酢、梅ジュース、オリーブオイル、パルメザンチーズが入ったドレッシングを作り、野菜を混ぜました。サラダにはクルミも砕いて入れました。いつもと一味違ったサラダが出来ました。美味しいっ♪トマトスープは、ちょっと場違いなものが入っています。豆類の居場所が無くなってしまったので、トマトスープに黄粉を入れてみました(^^ゞちょっと和風な感じになり、美味しかったです。そして目玉焼きとウィンナーソーセージと言う朝食らしいコンビに醤油バター焼きのベビーホタテを添えました。海藻は単独でもずく酢です。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、きゅうり、クルミ、ヨーグルト、オリーブオイル、チーズ、梅ジュース、甘酢)
・トマトスープ(トマト、蓮根、人参、小松菜、ツナ、野菜ジュース、黄粉)
・もずく酢(もずく)
・ウィンナーソーセージ(豚肉)
・目玉焼き(卵)
・ホタテのバター醤油(ホタテ、バター、醤油)
・果物(葡萄、バナナ)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚類:ツナ
野菜:トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、きゅうり、小松菜、人参、蓮根、(野菜ジュース)
貝:ホタテ
海藻:もずく
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト、チーズ
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:葡萄、バナナ、クルミ






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14.03.22(土)の朝食 03/22

本日、こんなに良い天気なのに、風邪っぴきなりました。(>_<)熱は無いのですが、喉が痛く鼻水と、咳少々です。身体も少々だるいです。心配無いとは思いますが大事をとる事に。なので今日の食事は冷凍にしていた16穀米ごはんと昨日のスープの残りです。今日はおとなしくする事にします。




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14.03.23(日)の朝食 03/23

今日も風邪でダウンです。朝起きたら熱が出てました。平熱より1度位高いです。シンドさはあまり無いのですが、時々身体に脱力感が走ります。昨日はまだ熱が無くて、声が出ないだけだったのですが・・・一応一通り風邪のお決まりコースを通らねばならなさそうです。市販の風邪薬を飲んで居ますが、効いてる感じが全然ありません(^^;)
家族は昨日も今日も仕事です。うつしたら大変。風邪は万病のもとと言うので、大事にしなくてはなりません。わざわざ予定のない三連休に風邪を引いて、ついているんだか、ついていないんだか・・・でも、無理せずに済むので良かったです。
昨日、高校の同期会の葉書が来ていました。この1年で3回目です。半年に一度は多すぎるでしょう。せいぜい3年~4年に2度程度がいいと思うのだけど・・・・これでは人数が減ってただの飲み会になりそうです。
さて、朝食ですが、今日は青汁入り野菜ジュースとお味噌汁を家族が準備してくれました。家族は他に自分で目玉焼きとソーセージとご飯を用意していました。それを食べて仕事に行きました。私はあまり食欲が無いので、用意して貰った青汁入り野菜ジュースにトマトジュースを入れたのと、お味噌汁だけで、おしまいです。写真はありません。今日もおとなしくしている事にします。



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14.03.24(月)の朝食 03/24

風邪はまだ抜けません。咳が随分出ます。熱は下がりました。花粉と風邪でちょっと大変な感じです。
ブログが滞ってしまったので、メニューと9品目の詳細は省略です。
今朝の朝食は、いつもの様にサラダ、お肉は蓮根と一緒に炒めました。魚は焼き魚で鮭、お味噌汁には、玉葱と、じゃが芋とホタテが入っています。豆類はヨーグルトに黄粉で。卵はサラダにかけたマヨネーズで。今日は9品目のうち、海藻類を忘れてしまいました。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした。






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14.03.25(火)の朝食 03/25

風邪がまだ抜けません。咳が随分出ます。今日は朝から、行く所がたくさんあり、いつもなら歩く所、時間がかかるので久々に自転車に乗りました。歩いたり、自転車に乗ったりして居たら、結構暑かったです。
ブログが滞ってしまったので、今日もメニューと9品目の詳細は省略です。
今朝の朝食は、いつもの様にサラダ、お肉は豚肉の竜田揚げに、シメジの炒め物を乗せました。お魚は焼き魚で塩サバ。豆類は、お味噌汁にお豆腐が入っています。海藻と貝類は、ホタテにもずく酢を併せて居ます。卵は今日もマヨネーズで摂って居ます。今日は9品目揃いました。ご馳走様でした。







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14.03.26(水)の朝食 03/26

咳がなかなか抜けません。今日も曇りです。花粉がたくさん飛んでいるみたいで目が痒いです。風邪だか、花粉だかよく判りません。でも、時々咳が止まらなくなって苦しくなります。マスクとサングラスというすこぶる怪しいいでたちで歩いて居ます。今日からフィギュアの世界選手権が始まりましたね。今日は男子ショート。ショートは完璧な滑りをいつも見せて居る羽生選手、転んでしまいました。悔しそうでした。今回、町田選手の滑りは凄く良かったです。明日は女子のショートですね。浅田選手が楽しみです。
今日も朝食のメニューと9品目の詳細は省略です。
さて、その朝食、お肉は、ハンバーグです。モヤシとマッシュルームの炒めた物を付け合わせて居ます。魚は焼き魚でさんまの味醂干しですが、ちょっと周りが焦げてしまいました。サラダは今日は混ぜてあって、ドレッシングとしてマヨネーズとポン酢と粉チーズを併せて居てとても美味しいです。家族の力作(^^)卵はサラダにゆで卵を添えて居ます。貝と海藻は、ホタテともずく酢を併せて居ます。豆類は、ヨーグルトの黄粉とお味噌汁のお豆腐で、9品目揃いました。昨日買い物に行ったので、果物も揃いました。イチゴは屋台の安売りイチゴで凄く小さいです(^^;)でも甘くておいしい。今日は桜饅頭まで付いています。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~






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14.03.27(木)の朝食 03/27

まだ咳が止まらず、咳が出る度にキャンディーを舐めて居たら、気持ち悪くなりました(>_<)この咳、本当に厄介です。明日は休みを取って友達と近場で一泊する予定なのですが、咳が止まらないとご迷惑かけそうです。今日は浅田選手が素晴らしい滑りを見せてくれました。とっても良かったです。最後の滑りになる鈴木明子選手も自己ベスト更新して納得できて良かったですね。
さて、今日も朝食のメニューと9品目の詳細は省略です。m(_ _)m
今日の朝食、お肉は、今日もハンバーグです。ホタテのバター炒めを付け合わせて居ます。サラダは今日も混ぜ混ぜです。これは食べやすいし、ドレッシングが絡んで美味しいです。そして今日は天ぷらを揚げました。春菊と蓮根です。サックサクで凄く美味しかったです。残りの春菊は茹でて、もずく酢とたっぷりの鰹節を混ぜました。今日のお魚類は鰹節です。これもとても美味しかったです。豆類は今日もヨーグルトにかけた黄粉です。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした~






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14.03.28(金)の朝食 03/28

今日は、お休みを頂きました。暖かい日になりました。友達と横浜のホテルに泊まって、三人で女子会です。とても景色の良い部屋で凄く素敵でした。部屋から見えたさくらはまだつぼみ状態でした。今回はのんびりおしゃべりが目的です。すご~くたくさん話しました。
さて、今日の朝食、山盛りサラダ、あさりのお味噌汁、もやしのもずく酢和え、目玉焼き、ウィンナーソーセージとスナップエンドウの居たろ物です。小さくて甘いイチゴと葡萄。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした~




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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、レタス、ブロッコリー、きゅうり、パプリカ、わさび菜、スナップエンドウ、マッシュルーム)
・もやし和え(もやし、生姜、もずく酢、鰹節)
・みそ汁(あさり)
・目玉焼きプレート(卵、うぃんなーソーセージ、スナップエンドウ)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(葡萄、いちご)
・さくら饅頭


【今朝の9品目】  
肉:ウィンナーソーセージ
魚:鰹節
野菜:トマト、レタス、ブロッコリー、きゅうり、パプリカ、わさび菜、マッシュルーム、もやし、生姜、(野菜ジュース)
貝:あさり
海藻:もずく
豆:スナップエンドウ、黄粉、餡子
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:葡萄、イチゴ


☆4562/2351/89



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14.03.29(土)の朝食 03/29

昨日は、夜中まで話しこんでしまいました。又、朝食の時もお昼もずっとおしゃべりです。よくこんなに話す事があると思われるほどずっとおしゃべりしていました。今日は春の様に暖かかったです。昨日は蕾だったさくらも一日であっという間に咲きました。夕方は家族と待ち合わせて「ウォルト・ディズニーの約束」を見てきました。メリーポピンズにあのような秘話があったとは。。。。メリーポピンズも改めて見たくなりました。
さて、今日の朝食、ホテルのブッフェです。やはり貝類は揃いませんが、それ以外は全部揃いました。和食と洋食がありましたが、今日は洋食系をメインに揃えてみました。色々目移りして食べすぎて仕舞いました。写真のほかに、ペストリーや果物や、ヨーグルトなどを頂きました。みんなとっても美味しかったです。ご馳走様。



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☆8539/5072/184

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14.03.30(日)の朝食 03/30

今日は今朝から雨です。昼頃から凄い嵐になってしまいました。横殴りの雨です。昨日がこんな天気でなくてホントに良かったです。午前中はマンションの防災物資の打ち合わせがありました。マンション内での知り合いは殆ど居ないので、色々な驚きの話を聞きました。マンションには本当に色んな人が住んでいるんだなぁ~。そしてご近所付き合いで、迷惑かける側かけられる側にいつ自分がなるかも知れないとつくづく思いました。あ、既に漏水事故でご迷惑おかけした事があったっけ。(>_<)
さて、今日の朝食、お肉は牛肉で玉葱と一緒に炒めました。スープは、あさりとじゃが芋、人参を入れてチャウダー風のクリームスープ。サラダはたくさん野菜が入っています。海苔とツナも入れました。オムレツはマッシュルーム入り。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした~




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【今朝のメニュー】 
・サラダ(トマト、レタス、ブロッコリー、きゅうり、パプリカ、わさび菜、スナップエンドウ、マッシュルーム、ツナ、海苔)
・玉葱、牛肉炒め(玉葱、牛肉)
・クリームチャウダー風スープ(あさり、じゃが芋、人参)
・オムレツ(卵、マッシュルーム)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉)
・果物(葡萄、いちご)


【今朝の9品目】  
肉:牛肉
魚:ツナ
野菜:トマト、レタス、ブロッコリー、きゅうり、パプリカ、わさび菜、マッシュルーム、玉葱、生姜、じゃが芋、人参、(野菜ジュース)
貝:あさり
海藻:海苔
豆:スナップエンドウ、黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:葡萄、イチゴ






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ユニオンスクエアの窯
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トリエルの朝食ブログ

☆telier(トリエル)☆

Author:☆telier(トリエル)☆
朝食には、肉類、魚類、野菜、卵類、豆類、海藻類、貝類、乳製品、脂肪、の9品目をしっかり取るように心がけています。きっかけは和田式ダイエットだったのですが、それ以来ずっと続けています。
昼食と夕食はボロボロですが・・・
  

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9品目朝食のきっかけ

2004年に3ヶ月で10キロ減量を和田式ダイエットでやりました。 それ以来和田式の9品目の食事を朝食に取り入れています。朝食生活が180度改善されましたv(^o^)

コメントありがとう♪

和田式ダイエットをしている方へ

ここにある9品目食事が参考になると嬉しいです。果物や、米、麺、パンなどの主食は抜いて下さいね。詳しくはカテゴリーの「ダイエット」を参考にしてね。

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