朝食

 一日の食事の中で朝食に一番力が入っています。      朝ちゃんと食べていれば一日安心な気がします。


15.10.01(木)の朝食 10/01

今日はちょっと怪しい天気。夕方は雨も降り風も強まってきて嵐になりそう、、、、今日はミーティングの日。少し遠回りをして帰って来ましたが、目標歩数に少し及ばず。今日からはもう10月。街はハロウィン色に染まりました。
さて、今日の朝食、キノコとあさりのアヒージョ。じゃが芋入り。焼き魚は鯖。豚しゃぶのポン酢和え。バルサミコ酢昆布など。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:
野菜:キャベツ、レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、パプリカ、かぼちゃ、野菜ジュース、など
貝:あさり
海藻:海苔
豆:黄粉
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、バナナ、グレープフルーツ、梨、柿


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15.10.02(金)の朝食 10/02

今朝未明まで激しい風雨で雷も鳴ったみたいです。でも私はそれを全く知らずに寝て居ました(^^;)昼間はちょっと暑くなりました。今日は筋トレ。ちょっとハードでしたが、帰りは2駅程歩きました。ギリギリの200Kcal消化。もう少し消化されていると思ったんだけどなぁ・・・・
さて、今日の朝食、お魚は鮭のオリーブソテー。お味噌汁にあさりと豆腐と切り昆布入れました。お肉はアスパラの豚肉巻き。そしてモッツァレラチーズのフライ。チェコで食べたチーズフライを作ってみたくて作りましたが、う~ん、てっきりモッツァレラだと思ったのだけど、違ったなぁ・・・あのチーズは何かなぁ??今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:鮭、出汁粉
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、パプリカ、アスパラ、野菜ジュース、など
貝:あさり
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ、フライの時の卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:りんご、バナナ、葡萄、梨、柿


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15.10..03(土)の朝食 10/03

今日は凄くいい天気。運動会日和でしたね。今日、明日、来週、あたりは運動会シーズンですね。日差しも結構強くて日向は暑かったです。今日は9品目はお休み。ついでがあったので、久しぶりに中央市場のお寿司でブランチ。中央市場は観光客もたくさん居て滅茶混み。時間がランチには早かったので、並ばずに入れましたが、出る時は行列が出来て居ました。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした。




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15.10.04(日)の朝食 10/04

今日も良いお天気になりました。夢の島マリーナで無料のフェスタがあるみたいだったので、行ってみようと思って居ましたが、テレビを見てのんびりしていたら、面倒になってしまって結局今日は自宅でのんびりしてしまいました。(^^ゞ
さて、今日の朝食、鶏そぼろ入りの卵焼き、あさりと切り昆布のポン酢味、焼き魚で小さいけどノドグロ、蓮根と椎茸のオリーブソテーなどです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:のどぐろ
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、パプリカ、アスパラ、椎茸、蓮根、野菜ジュース、など
貝:あさり
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ、鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:葡萄、いちじく、柿


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15.10.05(月)の朝食 10/05

今日は気温が低くてちょっと肌寒かったです。日本はダイエット大国で、今、痩せすぎ女性が8人に一人だそうです。摂取カロリーがとても低く、ろくなものを食べていない感じ。でもこれはとても心配ですね。筋肉低下、代謝低下の負のスパイラルに陥るそうで、特に10代の子達がダイエットするのはホントに危険だと感じます。若い時は乗り越えられるけれど・・・って感じてすよね。。。痩せすぎの人から生まれてくる子供も低体重児で生まれ、将来糖尿病など生活習慣病になるリスクが高いそうです。そういう子供が生まれてくる割合が9.6%にもなっているとか。ほぼ1割ですね・・・また痩せすぎのまま高齢期を迎えると介護を受けるリスクも高くなる事になります。私と言えば、30代半ばまでは一日4~6食(10代の時に1日6食。なのでちょっと太って居たかな?その時のBMIは21。それ以外の時は19位でした。)少なくとも3食はガッツリで食べても太らない体質だった様でホント感謝です。今は??・・・BMI、標準内ではありますが・・・・ナイショ(^^ゞ(^^ゞ
さて、今日の朝食、9品目しっかり摂取です。お肉は豚肉と蓮根炒め。魚はノドクロの焼いたものですが、ちょっと少ないかなぁ・・・お味噌汁にはお豆腐、ホタテ、ひじきが入って居ます。この食事って全部でカロリーどの位かなぁ??(^^;)我が家の朝食の中では低い方かな・・・今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:のどぐろ
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、蓮根、野菜ジュース、など
貝:ホタテ
海藻:ひじき
豆:黄粉、豆腐
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:葡萄、りんご、柿、バナナ


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15.10.06(火)の朝食 10/06

いいお天気で、過ごし易い気温です。今日は午前中サクッと筋トレ行ってきました。以外は自宅で作業。
さて、今日の朝食、豚肉はグリル焼き、鮭はオイル焼き、お味噌汁には、あさりと昆布、などです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、野菜ジュース、など
貝:あさり
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:葡萄、りんご、柿、バナナ


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15.10.07(水)の朝食 10/07

今日はちょっとプライベートが多忙。北海道のお友達が上京していて、彼女に誘われて、アメリカの会社のブレンダーの講習会に行きました。これ、凄く高いブレンダーで欲しいとは思って居ましたが、、、、未購入です。講習では持っていないのは私だけ(^^ゞ3200円もするこの講習会もご招待で無料。そのブレンダーで作ったいくつかのものを食してきました。益々欲しくなったのですが、家にもずっと使って居ないアメリカ製のブレンダーがあったなぁ・・・と思い出しました(^^;)夜は別のお友達の招待で、劇団四季のアラジンを見て来ました。きらびやかで、凄く楽しかったです。また見たいなぁ~
さて、今日の朝食、豚肉は今日はオリーブオイルで焼き、魚は鯖でグリル、小松菜と昆布の煮浸しと、茹でピーマンのポン酢和えに鰹節たっぷり、牡蠣の自家製佃煮、などです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、小松菜、野菜ジュース、など
貝:牡蠣
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:葡萄、洋梨、オレンジ、バナナ


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15.10.08(木)の朝食 10/08

今日もいい天気です。今日もちょっとトレーニングをして、少し歩きました。そろそろ一生懸命歩いてもそんなに暑くはならない、爽やかな季節です。昨日の続きで、今日は取り出したブレンダーで小松菜を入れたジュースや、グリーピースのペイストを作ってみました。お、このブレンダーもなかなかちゃんと働いてくれます。グリンピースもジュースも思ったよりずっと滑らかに出来ました。グリーンピースは昨日の講習会のデモ作品と全く同じ様な滑らかさで出来ました。やったね!!
さて、今日の朝食、鶏そぼろとじゃが芋のスペイン風オムレツ。小松菜と昆布の煮浸しには昨日に増して鰹節。そして牡蠣の佃煮などです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:鰹節
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、じゃが芋、小松菜、野菜ジュース、など
貝:牡蠣
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:洋梨、柿、バナナ


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15.10.09(金)の朝食 10/09

今日もいい天気です。いい天気が続いています。今日もブレンダーの話(^^ゞ 朝食にも作ったのですが、朝食の残りのかぼちゃで更にパンプキンスープを作って居ました。そしたら、少し焦げ臭くなってうっすら白煙。今パッキンが無くなっているので、その所為なのかなぁ・・・ふぅ~む・・・・・・・    明日から3連休(^-^)/
さて、今日の朝食、ブレンダーを使って作ってみました。グリーンのジュースは、小松菜、グリーンピース、人参、りんごが入っています。スープはかぼちゃ、、、それは野菜出汁で味を整えました。どちらも思ったより美味しい(^^)Y パンプキンスープには牛乳を入れました。お肉はピーマンとオクラと豚肉と蜆の炒め物。今朝の朝食は野菜が超たくさん入っていますが、液体が多くてお腹いっぱいです(^^;)今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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グリーピースのペイストがとてもなめらかに出来ました。甘い!!






【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、小松菜、、人参、かぼちゃ、ピーマン、野菜ジュース、など
貝:
海藻:海苔
豆:グリーンピース
卵:マヨネーズ
乳製品:牛乳
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:洋梨、柿、バナナ、りんご


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15.10.10(土)の朝食 10/10

今日は久しぶりに曇り。天気があまりよくなくて、ちょっと寒いくらい。浅草の靴屋に行くつもりでしたが、中止。まだ片付かない仕事を少しやる事にしました。
さて、今日の朝食、昨日作ったかぼちゃのクリーム状のものに鶏そぼろを混ぜてコロッケを作りました。でもこのクリーム状のかぼちゃを作った為に昨日ブレンダーから煙が出てしまったのですが・・・(^^;)他にはじゃが芋のミートソース和え。いけます。あさりとシメジ蒸しに切り昆布を混ぜ鰹節をたっぷり。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、カリフラワー、じゃが芋、ぶなシメジ、かぼちゃ、野菜ジュース、など
貝:あさり
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:洋梨、柿、オレンジ


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15.10.11(日)の朝食 10/11

今日はちょっと曇り。夕方はポツポツと雨が少し。午後は久しぶりに日常品の買い出し。さて、朝食は、先日半額クーポンをゲットしたので、ちょっと遅めの朝食を食べにファミレスに行きまた。キノコのスープと牡蠣のパエリアとデザートもついて抹茶わらび餅。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした。




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15.10.12(月)の朝食 10/12

今日はとても良い天気になりました。爽やかな秋晴れと言う感じ。お昼近くからお友達が遊びに来て、色々おしゃべりをしました。一日とても楽しかった。
さて、今日の朝食、お昼近くなりました。お友達も一緒に、頂きました。お肉は鶏肉の竜田揚げ。お魚は鯖焼きでふわパリっです。貝は牡蠣の佃煮。海藻は小松菜と昆布とシメジの煮浸し。お味噌汁はお豆腐と葱です。今日は雑穀、黒豆ご飯付き。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした。




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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:
野菜:レタス、きゅうり、トマト、オクラ、アスパラ、ブロッコリー、小松菜、シメジ など
貝:牡蠣
海藻:切り昆布
豆:黒豆、豆腐
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:キウイ、オレンジ








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15.10.13(火)の朝食 10/13

今日は筋トレの日、そして実はお休みで日帰り温泉に行く予定だったのですが、筋トレも休んで温泉もやめて、引き籠って仕事です。期限が過ぎて居たのですがなかなか終わらず、ずっと気が重かったです。兎に角今日中に終らせねばと、頑張りました。で、やっとずっと気になって居た仕事が9割位終りました。ちょっとほっとしました。
さて、今日の朝食、鶏そぼろとシメジ、蓮根の炒め物、これはご飯が進む一品でした。お味噌汁は豆腐と葱、小松菜と切り昆布と蜆の煮浸し。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、蓮根、シメジ、小松菜、野菜ジュース、など
貝:
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:バナナ、柿、りんご


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15.10.14(水)の朝食 10/14

今日は朝から事務所で作業。3時頃から義母を連れてクリニックへ。今日も凄く混んでいました。クリニックで1時間以上待って薬局でも30分以上待ち、ここの所いつもホントに込んでるよね~夏はまだ帰る頃が明るかったけど、今は5時頃になるとうす暗くなり、なんか侘しい(^^;)。
さて、今日の朝食、最近毎日お決まりの小松菜と切昆布と蜆の煮浸し。鶏肉の竜田揚げ、のどぐろのグリル焼き。サラダには半熟卵が乗ってます(^^)Vドレッシングはいつも手作りですが、珍しくオニオンドレッシング。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:のどぐろ
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、蓮根、小松菜、野菜ジュース、など
貝:
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ、卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:バナナ、柿、りんご


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15.10.15(木)の朝食 10/15

今日も朝からずっとお籠りでしたが、やっと仕事がひと段落。でも夜になってしまいました。
さて、今日の朝食、豚肉と茄子とシメジと椎茸、お豆腐を牡蠣の佃煮を作った時の出汁で炒めました。少しトロミを付けて、牡蠣をトッピングにひとつ(^^;)これがなくなってしまったので、牡蠣を買ってこようとしましたが、今日はちょっと高くて量が少ない。。。お魚は人参とかき揚げにした食べる煮干し。今日も小松菜と切昆布と蜆の煮浸しがついています。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:のどぐろ
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、小松菜、野菜ジュース、など
貝:
海藻:昆布
豆:黄粉、豆腐
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:バナナ、柿、キウイ


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15.10.16(金)の朝食 10/16

今日は曇り。時々雨も降りました。何かと忙しい一日でした。夜のテレビ番組で、友達のお店がまた出て居ていました。見て居たら食べに行きたくなっちゃいました。(^^;)
さて、今日の朝食、焼き魚で秋刀魚。鶏肉とピーマン、人参、蓮根、シメジ、卵などの炒め物。昆布、シメジ、小松菜、ホタテの煮浸しなどです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:秋刀魚
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、パプリカ、蓮根、小松菜、シメジ、ピーマン、野菜ジュース、など
貝:ホタテ
海藻:昆布
豆:黄粉、納豆
卵:マヨネーズ、卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:バナナ、柿、りんご


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15.10.17(土)の朝食 10/17

今日は東京ウォークの日。朝から雨が降りましたが、家を出る時は降って居なかったのでちょっと安心。ところが、会場に着いたら大雨。わぁ~ぉ・・・・でも歩き始める時には雨もやみました。今回は14Kmで結構な距離。しんどかったです。夜には筋肉痛。。。。歩いての筋肉痛は、随分昔、山をやっていた頃以来です。
さて、今日の朝食、東京ウォークで友達との待ち合わせが早く、自宅を早めに出なくてはならなかったので、昨日デパ地下で購入した、キノコサラダとサンドウィッチ。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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15.10.18(日)の朝食 10/18

昨日と変わって今日は良い天気。気温も昨日より高いです。午前中は昨日の後遺症で太股の裏側が筋肉痛。でも昼頃には回復しましたよ。昨日は近年稀な25440歩、774Kcalの消費カロリーでした。今日はゆっくりお休み。
さて、今日の朝食、玉葱、マッシュルーム、シメジ、人参、蓮根などが入った具沢山のハヤシ。サバ缶のマヨ和え。小松菜、昆布、椎茸、蜆の煮浸しなどです。今日のサラダは柿入り。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、オクラ、ブロッコリー、蓮根、人参、マッシュルーム、シイタケ、シメジ、小松菜、野菜ジュース、など
貝:
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:バナナ、柿、オレンジ


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15.10.19(月)の朝食 10/19

今日も過ごし易い一日でした。夕方のミーティングが中止になり、終日、籠り作業。運動不足になりそう・・・(^^;)学生時代の友達が、芸能人の行きつけのお店の大将で鰻やふぐが凄く美味しいのだと、友達に話したら、凄く行きたがって、来月その店で会合する事になりました。早速メールしてあれやこれや希望を贅沢に述べ、ちゃっかり学割にして貰いました。正確には学生時代友達割引?かな?ふふ、またひとつ楽しみが出来ました。
さて、今日の朝食、鶏肉とキノコと卵と葱のソテー、焼き鯖、牡蠣の佃煮、海苔等です。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、セロリ、アスパラ、葱、エリンギ、ぶなしめじ、椎茸、野菜ジュース、など
貝:牡蠣
海藻:海苔
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:キウイ、柿、りんご


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15.10.20(火)の朝食 10/20

今日もいい天気で、過ごし易かったです。お休みだったので、筋トレの後、日帰り温泉に。筋トレの後でちょっと疲れていた所為か、大好きなサウナでヘロヘロになってしまいました。(^^;)でも気持ち良かった~ 平日にも係わらず、若いカップルが多かったです。今日はよく眠れそう~
さて、今日の朝食、焼き魚で鯖、醤油と酒に浸けこんだ鶏肉焼き。茹でピーマンとキノコ、切昆布、蜆の柚子醤油和え。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、セロリ、アスパラ、ピーマン、ぶなしめじ、椎茸、野菜ジュース、など
貝:
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:キウイ、柿


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15.10.21(水)の朝食 10/21

今日も晴れ。かなり涼しい。ちょっと寒いとも言いますが、、、、今夜は東にカシオペア流星群が見れるそうですが、明日未明には南の空に見えるとか。我が家は南向きなのでも見られるとしたら未明の方ですが、、、、、、3時半はちょっと起きれないですかね(^^;)
さて、今日の朝食、お肉は豚肉のグリル、小松菜とホタテと昆布の煮浸し鰹節乗せ、目玉焼き、キノコのオリーブオイルソテーには醤油とカボスをかけて。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:鰹節
野菜:レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、パプリカ、セロリ、小松菜、椎茸、シメジ、エリンギ、野菜ジュース、など
貝:ホタテ
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:柿、りんご、キウイ


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15.10.22(木)の朝食 10/22

月曜日に中止になったミーティングが今日になりました。今日もバタバタと忙しく、慌ただしく一日が終ってしまいました。
さて、今日の朝食、鶏肉の竜田揚げ、焼き葱を添えて。小松菜、シメジ、昆布、ホタテの煮浸し、定番になってしまいました。サラダにはオイルサーディンが混ざって居ます。スープには、シメジ、椎茸、エリンギ、豆腐、ミックスベジタブルと具沢山です。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、パプリカ、セロリ、小松菜、椎茸、シメジ、エリンギ、葱、人参、コーン、野菜ジュース、など
貝:ホタテ
海藻:昆布
豆:黄粉、グリーンピース
卵:マヨネーズ
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:柿、りんご、バナナ


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15.10.23(金)の朝食 10/23

段々、秋も深まって行き、朝晩は寒くて明け方いつも風邪ひきそうです(^^;)。今年もまだ予防接種をしていません(^^ゞ 注射しに行かなくてはと思いつつ、毎年打たずじまいになっています。
さて今日の朝食、豚肉とピーマンの細切り炒め、焼き魚で鯖、半熟茹で卵に、いつもの小松菜と昆布とホタテの煮浸し、今日はこれに茄子が入っています。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、パプリカ、セロリ、小松菜、椎茸、シメジ、エリンギ、茄子、大根、ピーマン、野菜ジュース、など
貝:ホタテ
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:柿、キウイ、バナナ


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15.10.24(土)の朝食 10/24

昼間は暖かかったのですが、夕方からは寒くなりました。今日は土曜日なのですが、事務所に行って仕事です。待ちわびている郵便は来て居なくてがっかりでしたが、溜まった事務処理を片付けました。昨日の筋トレの疲れと筋肉痛で、今日はちょっと歩きはひかえめにしてしまいました。
さて、今日の朝食、チキンカツ、葱もフライにしました。カツの上にはなんちゃってタルタルソース。卵と牛乳とマヨネーズで作って居ます。お魚は小さなノドグロで焼き魚。昆布、ホタテ、こまつな、茄子の煮浸しは昨日作ったものですが、ホタテが既になくなってしまったので、牡蠣の佃煮を乗せました。は今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:ノドグロ
野菜:レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、パプリカ、セロリ、小松菜、茄子、葱、野菜ジュース、など
貝:牡蠣
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:柿、キウイ、バナナ


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15.10.25(日)の朝食 10/25

今日は久しぶりに映画を見に行きました。トランスポーターイグニションです。はらはらドキドキのアクションでした。さて、今日の朝食、そろそろ鶏肉を片付けないとダメなので、全部使いました。鶏の竜田焼きに野菜餡です。キノコたっぷりです。そしてグリーンピーススープ。柿のつくだ煮といった所です。今日は9品目はお休み。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした。




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15.10.26(月)の朝食 10/26

今日から義母が入院します。朝早くから義母を迎えに行き、隣県の病院まで。遠いので、病院に10時までに行く為にはかなり早く出ないとならなかったので、朝食は市販のサンドイッチです。簡単でしたが美味しく頂きました。ご馳走様でした。




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15.10.27(火)の朝食 10/27

今日は義母が手術を受けました。とても簡単な手術だったのですが、術後の先生からの説明を凄く待たされてしまいました。最初夕方4時頃から手術の予定が6時になり、20分で終わる予定が、麻酔薬の回復を待った為か、出てきたのが8時近くになり、先生の説明は更に30分後って感じでした。義母は全身麻酔でポーっとして居て、ちょっと心配。経過は良好の様ですが、今日はまだ判りません。膝の痛みが取れていると良いのですが・・・
さて、今日の朝食、お肉は鶏肉で、ピーマンとキノコと一緒に炒めています。お魚は食べる煮干し。貝と海藻は、切昆布を蕪と甘酢揉みした物に乾燥蜆を乗せました。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした。




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【今朝の9品目】  
肉:鶏肉
魚:
野菜:レタス、きゅうり、トマト、オクラ、ブロッコリー、ピーマン、椎茸、エリンギ、シメジ など
貝:
海藻:切り昆布
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:キウイ、牡蠣、バナナ








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15.10.28(水)の朝食 10/28

今日は義母の病院で先生と会い、「もういつ退院しても良いですよ」と言って貰いました。土曜に退院の予定でしたが明日退院する事にしました。昨日とは違い義母の表情も明るく、よくしゃべって居ました。足の調子は段違いで良くなっていました。でも凄く楽になって居るのに、痛かった事を忘れてしまったみたいで、大して変わらないなんて言ってます。でも、明らかに動きも違い、今迄痛くて出来なかった事が、出来たりしています。良かった!!
さて、今日の朝食、お肉は豚肉のソテー、あさりのお味噌汁、蕪と昆布の甘酢揉み、あさりのお味噌汁、焼き魚で鯖などです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、セロリ、オクラ、蕪、野菜ジュース、など
貝:あさり
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:柿、りんご、バナナ


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15.10.29(木)の朝食 10/29

今日は義母の退院の日、義母は早く退院したいとずっと言って居たので、朝早くから準備して居たみたいです。10時頃迎えに行くと、しっかり準備万端整えて待って居ました。(^^;)帰りに車に乗る時も以前は義母のお尻を持ち上げたり、肩を貸したりして居たのが、自分でしっかり乗って居ました。良かった良かった。夕方は自分の健診の再検査(>_<)今日はとても忙しい一日でした。
さて、今日の朝食、義母のお迎えで朝が早かったので、今日はファミレスの朝食。ご馳走様~


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15.10.30(金)の朝食 10/30

今日は10月最後の営業日。一日バタバタと忙しかったです。。ハロウィンの格好した小さな子どもたちとも会いました。
さて、今日の朝食、久しぶりにトン汁を作りました。キノコがたっぷり入って居ます。いつの間にか暖かいトン汁が、ほぉ~っとする季節になりました。人参、里芋、葱、牛蒡、エリンギ、椎茸、シメジ、厚揚げ、コンニャク、等が入っています。他には春菊とかつお節のお浸し、蕪と昆布と蜆の甘酢揉み。蕪の茎に見えるのは実はブロッコリーの茎です。今日も美味しく頂きました。ご馳走様~


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【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:かつお
野菜:レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、セロリ、オクラ、蕪、里芋、人参、葱、牛蒡、エリンギ、ぶなしめじ、椎茸、野菜ジュース、など
貝:
海藻:昆布
豆:黄粉
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:


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訪問ありがとう

ユニオンスクエアの窯
 Since:2006/09/22
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トリエルの朝食ブログ

☆telier(トリエル)☆

Author:☆telier(トリエル)☆
朝食には、肉類、魚類、野菜、卵類、豆類、海藻類、貝類、乳製品、脂肪、の9品目をしっかり取るように心がけています。きっかけは和田式ダイエットだったのですが、それ以来ずっと続けています。
昼食と夕食はボロボロですが・・・
  

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9品目朝食のきっかけ

2004年に3ヶ月で10キロ減量を和田式ダイエットでやりました。 それ以来和田式の9品目の食事を朝食に取り入れています。朝食生活が180度改善されましたv(^o^)

コメントありがとう♪

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ここにある9品目食事が参考になると嬉しいです。果物や、米、麺、パンなどの主食は抜いて下さいね。詳しくはカテゴリーの「ダイエット」を参考にしてね。

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