18.07.03(火)の朝食 07/03

今日も暑かったです。昨日の夜足がつってしまいました。今日も足がつってしまいましたが、汗をたくさんかいたのに塩分、水分摂取が少なかったみたいで、今日はせっせと塩分と水分取りました。
さて、今日の朝食、お肉は豚肉グリル焼き。最近これに嵌っています。シンプルなんですが、豚肉の旨味が閉じ込められて柔らかくて美味しいです。お魚は焼き魚で鯖ですが、焼き上がりに田楽味噌っぽいのを作って塗っています。貝と海藻は、蜆と、とろろ昆布とわかめ等の海鮮味噌汁。他には生姜、とうもろこし、後はいつもの感じです。サラダはアボカド入りです。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした～。


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【今朝の９品目】 　
肉：豚肉
魚類：鯖
野菜：きゅうり、トマト、レタス、パプリカ、ブロッコリー、アスパラ、セロリ、紫蘇、生姜、とうもろこし、野菜ジュース
貝：しじみ
海藻：とろろ昆布、わかめ
豆：黄な粉
卵：マヨネーズ
乳製品：ヨーグルト
脂肪油：オリーブオイル
果物・木の実など：チアシード、バナナ、桃、グレープフルーツ




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