朝食

 一日の食事の中で朝食に一番力が入っています。      朝ちゃんと食べていれば一日安心な気がします。


13.07.21(日)の昼食 07/21

今日は湿度はちょっと低い感じでしたが、ウォーキングで汗が凄くて髪の毛もびっしょりでした。今日はインターバル歩行をしてみました。3分単位で早く歩いたりゆっくり歩いたりします。溜まった乳酸がゆっくり歩行で消えていくそうで、筋肉が出来易いそうです。朝ご飯の前にと思いでかけましたが、昼過ぎになってしまいました。なので今日は朝食抜きの昼食になってしまいました。帰って来たら超腹ペコでした~夜は、マンションで来週あるお祭りの件で打ち合わせがありました。毎年あるのですが、今年はボランティア募集をしていたので、家族二人でお手伝いする事にしました。いつも楽しませて貰っているけれど、屋台出す人や運営するのもマンション住民なので、随分大変な事と初めて判りました!!久しぶりにご近所のお友達に会っていつもは一緒に楽しむお客さんの方だったのですが、今年はお手伝いに彼女も参加するので楽しみです。
さて、食事、お肉は豚肉をグリルで焼きました。塩胡椒味です。お魚はかえりちりめんの鰯を小えび、人参と一緒に天ぷらにしました。これ好きです(^^)サクサクですから。お豆腐にはぶっかけ2種類です。今日も野菜たっぷりになりました。今日の果物はスイカ!!この夏初めてです(^^)今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした~


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【今朝のメニュー】 
・サラダ(レタス、トマト、きゅうり、蕪、パプリカ、ブロッコリー、かぼちゃ、黒五シジミ、卵焼き)
・天ぷら(人参、かえりちりめん、小えび)
・豚肉のグリル焼き(豚肉)
・冷奴(小松菜、みょうが、紫蘇、生姜、蕪の葉、昆布)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー)
・カフェオーレ(珈琲、牛乳)
・果物(スイカ、すもも、バナナ)



【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:
野菜:レタス、トマト、きゅうり、蕪、パプリカ、ブロッコリー、かぼちゃ、人参、小松菜、みょうが、紫蘇、生姜、蕪の葉、野菜ジュース
貝:ムール貝
海藻:塩昆布
豆:豆腐
卵:鶏卵
乳製品:牛乳
脂肪油:オリーブオイル
果物・木の実など:スイカ、すもも、バナナ



☆14358/11359/521 今日は14000歩超えで500Kcal超えました~




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