朝食

 一日の食事の中で朝食に一番力が入っています。      朝ちゃんと食べていれば一日安心な気がします。


14.09.22(月)の朝食 09/22

今日も腰はまだ痛いです。(>_<) でも今日は歯医者さんにも行かなくてはならなりません。風邪も完治して居ません。歯医者さんではうがいする為にウィーーンと椅子が上がる時、いつものなら、腹筋を使ってスクッと起き上がれるのですが、今はそうは行きません。イティティティティ~って感じで情けない(>_<)。筋トレはお休みしました。一応整形外科に行きました。骨には異常ないそうですが・・・・貼り薬と飲み薬です。痛み止めも湿布も予想通りです。家にたくさんあるものばかり(^^ゞでもまぁ暫くはちゃんと湿布して薬も飲む事にします。
さて、今日の朝食は、コンビニでメンチカツを買ってきたので、お肉はそれです。お魚は鯵の開きを焼きました。卵は小エビ入りオムレツ。スープはドイツで買って来たもので物凄くあっさりしていたものですが、日本のスープや、調味料でかなりアレンジしました。ニョッキや白菜も入れてとても美味しくなりました。貝類と海藻はあさりとワカメで。今日も美味しく頂きました。ご馳走様でした~

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【今朝のメニュー】 
・サラダ(レタス、トマト、きゅうり、チーズ、人参)
・メンチカツ、薩摩芋、小エビ入りオムレツ(豚肉、卵、海老、薩摩芋)
・スープ(人参、パセリ、じゃが芋、にょっき、牛乳、他)
・あさりワカメ(あさり、ワカメ)
・焼き魚(鯵)
・野菜ジュース(トマト、キャベツ、人参、ピーマン、セロリ、ほうれん草、生姜、ケールなどなど+シークワーサー+青汁)
・ヨーグルト(ヨーグルト、黄粉、小豆)
・果物(バナナ、黄もも)


【今朝の9品目】  
肉:豚肉
魚:小エビ、鯵
野菜:レタス、トマト、きゅうり、人参、薩摩芋、パセリ(野菜ジュース)
貝:あさり
海藻:ワカメ
豆:黄粉、小豆
卵:鶏卵
乳製品:ヨーグルト、チーズ、牛乳
脂肪油:オリーブオイル
果物、木の実など:(黄もも、バナナ)






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朝食には、肉類、魚類、野菜、卵類、豆類、海藻類、貝類、乳製品、脂肪、の9品目をしっかり取るように心がけています。きっかけは和田式ダイエットだったのですが、それ以来ずっと続けています。
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